Предмедитативные асаны

Предмедитативные асаны

Способность сохранять устойчивое, неподвижное положение, сидя в асане в течение продолжительного периода времени, чрезвычайно важна для выполнения высших техник йоги, таких, как дхьяна (медитация). Наиболее часто для медитации используются такие позы, как падмасана, ардха-падмасана, сиддхасана, сукхасана и ваджрасана. Первые три асаны не являются особенно сложными, но для того, чтобы практиковать их в течение длительного времени, требуется значительная эластичность мышц ног и глубокая расслабленность.

Ниже приводятся упражнения, наиболее полезные для подготовки тела к медитативным асанам.

Упражнение 1: Полубабочка

Упражнение 7, описанное в первой части паванмуктасаны.

Когда вы сможете без усилий класть колено на пол, попытайтесь медленно нагнуться и коснуться лбом согнутого колена. Не перенапрягайтесь! Проделайте это упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2: Полная бабочка

Упражнение 9, описанное в первой части паванмуктасаны.

Упражнение 3: Походка вороны

Упражнение 10, описанное в первой части паванмуктасаны.

Упражнение 4: Поза расслабления у животных

Сидя на полу, подтяните ступню правой ноги к левому бедру, а левую ногу согните назад, касаясь пяткой ягодицы.

Вдыхая, медленно поднимите обе руки вертикально вверх. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед к правому колену.

Оставайтесь в этом положении приблизительно одну минуту. Дыхание при этом должно быть медленным и ритмичным. Вдыхая, возвратитесь в положение сидя с поднятыми вверх руками.

Проделайте то же самое с наклоном к левому колену.

Упражнение 5: Намаскара, части 1 и 2

Упражнения 5 и 6, приведенные в серии шакти-бандха.