Общие курсы среднего уровня

Общие курсы среднего уровня

Краткая ежедневная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана, бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.

Краткая ежедневная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.

Усиленная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Усиленная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Краткий обобщенный курс для занятых людей

Комплекс сурья-намаскара. Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.

Программа для детей от 5 до 10 лет

Комплекс сурья-намаскара. Симхасана, тадасана, лоласана, парватасана, чакрасана, пада-хастасана, приштхасана, ардха – матсиендрасана, дханурасана, бхуджангасана, бака-дхьянасана, баддха-падмасана, натараджасана. Шавасана.

Программа для людей, желающих развить концентрацию

Комплекс сурья-намаскара. Исполнять с сосредоточением на дыхании или на чакрах. Пададирасана (концентрировать внимание на дыхании), приштхасана, нираламба – пашчимоттанасана, сарвангасана, халасана, гривасана, эка-пада-пранамасана, бака-дхьянасана, ардха-падма-падоттанасана, ширшасана (и, если возможно, вришчикасана). Шавасана (с концентрацией на дыхании). Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, мурчха-пранаяма. Бхучари – , випарита-карани – и ноумукхи – мудра. Медитативные практики и тратака.

Курс для домохозяек

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, часть 2; ваджрасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, триконасана, бхуджангасана, пада-хастасана, кандхарасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма.

Подготовительный курс к практике медитации

Предмедитативные а саны. Ананда-мадирасана, медитативная асана (любая – для постоянной практики), йога-мудра-асана, чакрасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, ширшасана, тадасана. Нади-шодхан – , бхастрика – , бхрамари – и мурчха-пранаяма. Йога – , маха – , маха-бхеда – , ноумукхи – и прана-мудра. Медитативные практики и тратака (в зависимости от количества свободного времени).