Борьба с муравьями ради совершенствования тела
Борьба с муравьями ради совершенствования тела
Идея о том, что изменение мыслей может привести к смене поведения, лежит в основе проверенной техники, называемой когнитивной терапией. Речь идет о приемах, препятствующих автоматическим негативным мыслям. Когнитивная терапия помогает пациентам преодолеть нежелательное поведение, она может быть весьма эффективна на пути к совершенствованию тела. В своей прекрасной книге «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) доктор Джудит Бек рассказывает о техниках когнитивной терапии, которые помогут «научиться думать так, как думает человек с нормальным весом».
Если вы думаете как стройный человек, то и ведете себя так же. А это помогает вам похудеть.
Думайте так, как думают стройные люди
«Я наелся чипсов на вчерашней вечеринке. Сейчас вешу на полкило больше обычного. Сегодня буду питаться правильно».
«Я не могу устоять перед соблазном этого печенья. Когда пойду в супермаркет, буду держаться подальше от стендов со сладостями».
«Я нахожусь в состоянии стресса, пожалуй, приму теплую ванную или прогуляюсь по кварталу вместо поедания конфет».
«Я собираюсь поговорить с мамой о том, что я очень люблю ее знаменитое сырное суфле, но я не буду есть его, потому что контролирую вес. Думаю, тогда она не обидится, а я не буду чувствовать вину, что даже не попробовал десерт на семейном обеде».
«Эти рогалики, которые нам предлагают в перерыве, вы-глядят отлично, но я только что позавтракал, поэтому не буду есть их».
Шаг к действию
Измените свои мысли: начните думать как молодой, энергичный и подтянутый человек, здоровый и стройный. Ваши мысли трансформируются в действия, а тело станет таким, каким вы всегда хотели его видеть.
«Когда я был маленьким, меня учили оставлять свою тарелку чистой, так что я буду накладывать в нее меньше еды (или использовать маленькие тарелки)».
Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно
«Я собираюсь на свидание и не буду употреблять алкоголь, который обезвоживает кожу и делает ее тусклой».
«Я собираюсь избегать мест, где люди курят: не хочу, чтобы у меня было искушение закурить самому».
«Я не собираюсь возвращаться домой поздно, так как утром хочу выглядеть свежим и отдохнувшим».
«Я пользуюсь кремом с солнцезащитным эффектом, ведь он защищает мою кожу от преждевременного старения и ожогов».
«Неважно, сколько мне лет — состояние кожи всегда можно улучшить с помощью подходящего ухода».
«Вместо переживаний из-за событий на работе я потрачу пять минут на медитацию».
Думайте как здоровый человек
«Хороший сон очень важен, это профилактика болезней!»
«Я собираюсь поговорить с моим доктором о том, что могу сделать, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем».
«Когда я вижу, что у меня серьезные психологические проблемы, я обращаюсь за профессиональной помощью, не дожидаясь, когда состояние ухудшится».
«Я чувствую себя гораздо лучше после комплекса упражнений, так что выполняю их, даже если идти на тренировку бывает немного лень».
«Я забочусь о своем здоровье, поэтому избегаю видов спорта, где есть риск получить травму головы».