Асана «Втягивание живота»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Асана «Втягивание живота»

Это скорее — дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «сужение живота».

Техника исполнения. Слегка наклониться, поставив руки на колени. Втянуть живот с силой назад, затем вверх. Зафиксируйте это положение и удерживайте 10—15 сек. Через несколько дней задержку можно удлинять, добавляя каждый день по одной секунде. Со временем это упражнение можно выполнять по восемь раз в день.

Эффект. Упражнение помогает формировать волю. Кто его практикует, всегда чувствует себя молодым, здоровым, сильным и живет долго. Так утверждают те, кто изучал эту асану.

У многих при исполнении этого упражнения может появляться побаливание в области сердца. Но оно вскоре проходит, нужно только не перегружаться.

При самотренировках очень эффективна медитация

Техника исполнения. Полулотос или лотос. В этой позе рекомендуется произносить про себя фразу: «Я непоколебим, как скала. Никто не может нарушить мое положение».

Повторить эту фразу 12 раз.

В указанной позе можно пребывать и более продолжительное время, сосредоточив свое внимание на сердце.

Эффект. Это чудо-упражнение. Испытайте его. Его, необходимо выполнять в числе первых и желательно в утренние и вечерние часы. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.