ГЛАВА 2 Асана освобождения

ГЛАВА 2

Асана освобождения

Эта асана поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.

• Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).

• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, встряхивая слегка, чтобы полностью их расслабить.

• Независимо от глубины вашего дыхания вдохните три раза. Это поможет вашему телу понять, что вы ищете его содействия, чтобы перейти к состоянию хорошего самочувствия. На выдохе расслабьте мышцы лица, насколько это возможно. Позвольте всему телу войти в состояние расслабления.

• Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению (рис. 2).

• Поднимите локти, переместите плечи вперед и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась, как у кошки, когда она потягивается (рис. 3).

• Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.

• Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).

• Разведите широко все пальцы и слегка согните их, как когти, чтобы вы смогли потянуться до кончиков ваших пальцев.

• В этой позиции вдыхайте и потягивайте все тело. Сделайте паузу, чтобы почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.

• Перед выдохом разведите руки в стороны. Наклоните голову вперед, затем глубоко выдохните через рот.

• На выдохе расслабьте горло, чтобы голосовые связки вибрировали и звук был бы похож на вздох удовлетворения.

• Не забывайте, что все ваше тело должно быть расслабленным на выдохе.

Обратите внимание на следующие моменты

• Во время вдоха стремитесь к силе, объему и продолжительности. Ваш вдох должен породить звук, сходный со свистом ветра в парусах корабля.

• Во время вашего потягивания не переставайте вдыхать. Даже если ваши легкие кажутся полными, продолжайте вдыхать, как будто паузы после вдоха не существует.

• До выдоха, когда вы расслаблены, опустите руки вдоль тела. Разрешите вашей голове свободно и без усилий опуститься вперед, как у тряпичной куклы. Вес вашей головы должен потянуть мускулы шеи, которые тогда естественно расслабятся.

• На выдохе представьте мягкие волны океана, которые набегают, лаская камни на пляже.

• Чтобы выполнить один цикл асаны освобождения, вдыхайте три секунды, потянитесь и сделайте паузу на шесть секунд, выдыхайте три секунды и не дышите три секунды после выдоха.

Когда выполнять асану освобождения

Асана освобождения может выполняться в любое время дня. Ради вашего тела практикуйте асану освобождения каждый раз, когда вы чувствуете в ней потребность. Например, выполняйте асану освобождения, когда чувствуете нервозность или когда страх усиливает беспокойство внутри вашего тела. Когда вы обеспокоены малоприятными сообщениями, ваше испуганное тело вполне может потерять свою выдержку, и утомление может сбить вас с пути.

Когда вы чувствуете, что ваше тело нуждается в вас, оставьте все – несмотря на место, время или причину, которая занимает ваше время. Будьте доступным для вашего тела. Сделайте сознательное усилие и дайте своему телу то, что вам принадлежит – время. Вы можете выполнить это упражнение, когда ваше тело устало или когда болит ваша спина. Две или три асаны будут достаточны, чтобы восстановить баланс энергии в вашем теле и снять небольшие боли и усталость, в то же время восстанавливая ваш боевой дух до позитивного состояния.

Выполняемая сама по себе, асана освобождения является идеальной утренней асаной.

Выполняйте эту асану один раз в день по крайней мере в течение пяти минут. В конце недели вы начнете ощущать гораздо более сильное чувство благополучия.

Еще вы можете выполнять асану освобождения перед началом своих занятий. Она подготовит ваше физическое и душевное тело, чтобы вы могли получить более эффективные результаты от него.

Асана обязательна в конце каждой тренировки. Вы можете также выполнять ее в процессе ваших занятий и каждый раз, когда ваше тело напряжено или ему не хватает энергии.

Не приступайте к изучению других асан, пока вы до конца не поймете и не изучите асану освобождения, которая станет основой ваших занятий.

Польза асаны освобождения

Асана освобождения предназначена для того, чтобы увеличить дыхательную способность, чистоту крови, напитать кислородом волокна мышц, снять нервозность, мышечное напряжение и душевное утомление, разбудить чувства. Она содействует процессу взаимодействие физического и душевного тела.