Асана «Бабочка»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Асана «Бабочка»

Асана укрепляет мышцы ног, тренирует мышцы бедер, снимает боли в пояснице.

1. Сесть прямо. Ладони на полу, ноги вытянуть.

2. Согнуть колени таким образом, чтобы подошвы ног были соединены посередине туловища.

3. Ладонями обхватить пальцы ног и подтянуть пятки ближе к себе. Внешние стороны стоп и мизинцы — на полу.

4. Сделать вдох, вытянуть вверх позвоночник, растянуть аккуратно спину.

5. Выдох, развести и опустить колени, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра. Идеально, если внешняя сторона ног и колени лягут на пол. Представить, что ноги — крылья бабочки, двигающиеся вверх и вниз.

6. Повторить 6 раз, не забывая, что выдох — развести и распрямить колени, вдох — расслабить ноги.

Следует быть особенно осторожным, если есть проблемы с коленями. Не следует класть колени на пол с помощью рук.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.