(*) Упражнение 2. Натяжение мышц головы

Второе упражнение тоже отмечено звездочкой, а это значит, что оно рекомендовано для ежедневного выполнения женщинам и мужчинам всех возрастов.

Предназначение упражнения.

Ваша первостепенная задача — взять управление мышцами лица, подчинить их вашей воле. «Ходить с опущенным лицом.» — это прямая подсказка, что «крыша» течет, то есть надчерепная мышца ослабла и «стекает» вниз. Это упражнение призвано отремонтировать крышу (свод черепа) и удержать ее в надлежащем положении.

Первое, что нужно научиться делать, чтобы все мышцы головы вернулись в тонус, — научиться натягивать мышцы вверх, осуществляя противодействие закону земного притяжения.

Это совсем не сложно, логично и вполне физиологично.

Конечно, даже незнание закона земного притяжения не освобождает от его действия, но из школьного курса физики мы помним, что существует и другой природный закон — всякое действие рождает противодействие. Так что, согласно закону природы, мы в состоянии справиться с законом земного притяжения, и имеем для этого все необходимые силы и навыки. Их нужно только оживить.

Впервые идею натяжения мышц головы наверх и назад описала автор системы «Кантиеника», Бенита Кантиени (Швейцария) в своей книге «Боремся с морщинами» (на русском языке книга вышла в 2001 году). Не все смогли разобраться с термином «Венечная звезда», который использовала Бенита Кантиени. Кому-то это понятие показалось просто красивым романтичным словом, и не было воспринято как руководство к действию. Кто-то искал эту пресловутую звезду, но так и не смог ее отыскать, и, поэтому, тоже оставил попытки натяжения мышц головы.

В поисках звезд.

Я дам вам новые опознавательные знаки, новые ориентиры, чтобы вы не игнорировали натяжение мышц головы.

Давайте вместе отправимся на поиски Венечной звезды. Ведь это не просто красивый поэтический образ. Это вообще не образ, а анатомический термин.

Венечная звезда находится на самом возвышенном месте венечного шва на черепе.

Посмотрите внимательно на череп. Сверху, словно ободок для волос, череп «украшает» венечных шов, который соединяет лобную и теменные кости. Самая верхняя точка шва и является венечной звездой.

Наши предки называли ее проще — лоб. И временами активировали ее отрокам деревянной ложкой, если отрок зазевался во время еды. Да, это и называлось лоб. Помните — «лобное место»? — это самое возвышенное место в любом городе, А то, что мы называем лбом сейчас, славяне именовали челом. На челе мы носим челки. Вообще, в постоянном активном состоянии должны находиться все кости черепа. И лоб, который активировали в прошлом деревянной ложкой, и чело, которым в прошлом с завидной регулярностью били оземь.

Если кто-то и теперь не сможет найти у себя Венечную Звезду или лоб, я предлагаю достать Звезду… рукой.

Для этого поместите основание ладони четко на переносице.

Основание ладони — это мясистая часть ладони, которая соединяет кисть руки с запястьем.

Переносица — это углубление между носом и лбом.

В общем, поместите самую мясистую часть ладони, граничащую с запястьем, на углубление между глазницами.

Ваш средний палец упрется в лоб, как раз в то место, где в раннем детстве у вас пульсировал родничок.

Поздравляю! Вы достали пальцем звезду — свою Венечную Звезду.

Если теперь вы запомнили то место, где находится ваша Венечная Звезда. Положите на нее основание ладони, и так же, дальше, к затылку обхватите ладонью голову, — ваш средний палец найдет другой шов черепа — ламбдовидный шов, в центре которого расположена другая важная точка головы — Затылочная Звезда.

А теперь перейдем к упражнению.

Описание упражнения.

Бенита Кантиени рекомендует поступить следующим образом. Чтобы почувствовать мышцы лба (в первую очередь, лобную и височную мышцы), представьте, что у вас на носу надеты разболтанные очки. Они именно на носу, а не на переносице, где им надлежит быть. Не морща лоб, без помощи рук постарайтесь поднять воображаемые очки на переносицу. Или наденьте настоящие очки, и поработайте с ними как с тренажером. Двигайте лицом, усилием воли направляя мышцы наверх (Помните, что ваша воля, ваш мозг — Султан, а ваши мышцы — народ, который обязан подчиняться Султану).

Теперь, после того, как вы попробовали шевелить надчерепной мышцей, возьмите голову в руки, как показано на иллюстрации, чтобы руками «услышать», когда заработают ваши мышцы. Продолжайте работать мышцами, поднимая их к Венечной звезде.

Переместите ладони на лоб и затылок, снова усилием воли прикажите мышцам работать и послушайте их. Выполняя это несложное упражнение регулярно, вы активируете самые важные мышцы — мышцами свода черепа, которые не дадут опуститься вашему лицу, какой бы возраст ни показывал ваш паспорт.

Пожалуй, это самая важная составляющая не только для сегодняшнего занятия, но и для нашей практики вообще.

Ваша задача — приучить себя ПОСТОЯННО носить лицо подтянутым, приподнятым.

Опять же, по отзывам участников семинаров, научившись приподнимать лицо, люди чувствуют, что и настроение приподнимается.

Поднимите мышцы, как было описано выше, и оставайтесь в этом состоянии первый день несколько секунд, начиная со второго дня — несколько минут, потом несколько часов, несколько дней, и, наконец, всю жизнь.

Но во время гимнастики ваша задача — помнить о том, что ВСЕ упражнения нужно делать только на натянутых мышцах.

Попробуйте несколько раз согнуть в локте расслабленную руку, будто вы накачиваете бицепс. Вы чувствуете — несмотря на «упражнение», ваш бицепс остается похожим на кисель.

Теперь напрягите руку, и теперь медленно согните ее в локте. Вы видели?!! У вас только что четко обозначится ваш бицепс.

То же самое происходит и с мышцами лица. Когда лицо натянуто (а это значит, что натянуты ВСЕ мышцы лица) и раскрыто от центра к затылку (раскрыты ВСЕ мышцы лица), упражнения работают.

Если вы выполняете упражнение на «кисельных мышцах» — я не знаю, чем вы сейчас будете заниматься, но точно знаю, что это не Фейскультура.

Чтобы вы, все-таки, занимались именно Фейскультурой, в каждом упражнении я буду вам напоминать о натяжении мышц.

Поверьте — я своими пальцами буду вписывать это в текст, а не копировать из предыдущей рамки.

Вдруг это вас замотивирует помнить о натяжении и раскрытии вашего лица?

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто и раскрыто.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Во время выполнения упражнения лоб (чело) должен быть натянутым, но не сокращаться, не морщиться, оставаться спокойным. Все черты лица остаются спокойными. Любое внешнее напряжение или движение мышц лица здесь являются ошибкой.

Первые несколько дней пусть это будет для вас лишь упражнением. Но постепенно, примерно за неделю, нужно приучить себя ВСЕГДА ходить с натянутым лицом, о чем шла речь выше.

Пару раз мне приходилось слышать, что ходить с постоянно натянутыми мышцами головы вредно, что, якобы, от этого растягивается кожа лица. Те, кто верит в это, ответьте себе: а ходить постоянно с прямой спиной вредно? Нужно ли время от времени сутулиться, чтобы не «растягивалась кожа» спины или груди? Скорее всего, вы посмеялись. То же касается и мышц лица. Ходить с постоянно подтянутым лицом не только полезно, но и необходимо.