(*) Упражнение 5. Дышим веками. Укрепление верхнего века

Предназначение упражнения:

Это обязательное упражнение, потому что состояние глаз выдает возраст, даже если на лице совсем нет морщин.

В упражнении задействованы мелкие мышцы верхнего века, в частности, мышца, поднимающая верхнее веко, также слезная часть круговой мышцы глаза (другое ее название — мышца Горнера).

Описание упражнения

Суть упражнения в укреплении мышцы путем закрывания и приоткрывания век. Пальцы рук выполняют роль силовых тренажеров.

Закройте полностью глаза. Мягко, не надавливая, положите указательные пальцы на верхние ресницы. Пальцами удерживайте ресницы и при этом старайтесь медленно открыть глаза так, словно вы хотите заглянуть себе на макушку.

Повторите упражнение 5 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку. Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно допускать чрезмерного надавливания на глаза — контролируйте силу надавливания.

Возможные последствия. После выполнения упражнения может возникнуть временный дискомфорт от того, что взгляд стал более мутным, вам может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет.

(*) Пост-изометрическое упражнение

Поставьте основания ладоней на брови, совсем чуть-чуть сдвиньте кожу вверх, и одновременно чуть раздвигая ее в стороны. Зафиксируйте кожу (и мышцы), чтобы создать сопротивление. 90 раз или больше в ритме вашего пульса открывайте и закрывайте глаза.

Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.