4. Ваше тело во время тренировки

Для своей системы Фейскультура я взяла базовые принципы Джорджа Пилатеса. А поскольку, мы будем иметь дело с лицом, вступайте в мир лицевой гимнастики с зеркалом. Позже вы сможете заниматься и без него. Но не сейчас. Вы вправе самостоятельно выбрать, как вам удобнее заниматься гимнастикой. Если вы сидите или стоите — зеркало должно быть перед вами. Если вы лежите — придумайте способ, чтобы зеркало находилось над вами.

4.1. Какое бы положение вы ни выбрали, в любом положении ваш позвоночник должен быть ровным.

4.2. Плечи опущены и расслаблены.

4.3. Основание черепа натянуто вверх, шея сильная и прямая, подбородок нейтральный (это значит, что подбородок не вытянут вперед, не поднят вверх, не напряжен и чрезмерно не расслаблен, голова не запрокинута назад). Попробуйте — прямо сейчас — потянуться вверх не макушкой (макушка может увести вас в сторону), а именно основанием черепа — тем местом, где череп надет на шею. Вы сразу же поймаете немного другие, может, ранее незнакомые вам ощущения. Вот

это положение головы является самым правильным для занятий Фейскультурой.

4.4. Грудная клетка находится точно над тазом. Ноги стоят или лежат (если вы лежите) ровно, колени не перекрещены.

4.5. Поднимая руки во время упражнений контролируйте плечи — см. п.4.2. - плечи опущены и расслаблены!!!

4.6. Если упражнением предусмотрена помощь рук, работать мы будем обеими руками одновременно, чтобы, даже при смене положения, тело (тем более, шея) оставалось симметричным. В Фейскультуре НЕТ упражнений, где задействована только одна рука!!!

4.6. Я не могу этого требовать с вас, но очень рекомендую выполнять гимнастику в боксерской двучелюстной капе (она продается в спортивных магазинах) или специально сделать для себя небольшую палочку, можно отрезать кусок палочки для суши или сделать палочку из ветки. Длина палки должна быть такая, чтобы ее можно было вставить в рот, и ее концы находились на крайних зубах (семерках или восьмерках). Будет прекрасно, если выполнять большинство упражнений вы будете выполнять с капой или палкой во рту — параллельно с гимнастикой вы сможете скорректировать прикус, что позволит лицевым мышцам работать более симметрично и слаженно.