1. Физиологическое обоснование активационной гимнастики

Применительно к моей активационной программе известной также под названием "Гимнастика без комплексов" иногда применяют словосочетание "Методика Татьяны Чекаловой". Сразу хочу пояснить.

Да, эта программа, действительно, является частью моей методики. Да, я рекомендую начинать с нее знакомство с лицевой гимнастикой. Но эта программа — не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика, а только ее начало. Вряд ли вся моя методика поместится в одной книге.

Ведь, чтобы описать систему Фейскультура, нужно детально рассматривать:

— как корректировать кости таза,

— как приводить в порядок позвоночник,

— очень основательно раскрывать коррекцию грудного отдела позвоночника и шеи (одна из моих излюбленных тем),

— детально раскрывать тему регенерации эндокринной системы,

— подробно говорить, как и на какие программы менять лицевые программы, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям (чтобы тренировка не превращалась в рутинную работу),

— как управлять своим дыханием,

— как включить в систему управление своими эмоциями,

— как подключить мозг к тренировке.

Эта книга всех перечисленных аспектов рассмотреть, увы, не сможет.

Это действительно, только Азбука лицевой гимнастики, Фейсбука, если так угодно ©

Первая программа системы — «Гимнастика без комплексов» нацелена на активацию лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. Эта программа идеально подходит для того, чтобы взять лицо в свои руки, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Ведь поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. ДОЛЖНЫ — здесь ключевое слово. Они, действительно должны это делать. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице (а также неконтролируемых микродвижений, о чем говорилось в предыдущей главе) свидетельствует о том, что на лицах большинства людей, к сожалению, хвост правит бал. И наша первая задача — научить мышцы делать то, что они должны делать по замыслу Создателя. Надо вернуть бразды правления от хвоста к собаке, от эмоций к воле, или, как говорят суфийские мудрецы, от народа к султану.

Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.

К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Цель грамотно построенной лицевой гимнастики — сохранить лицевые мышцы эластичными (или вернуть им эластичность). Обращаю на это особое внимание — не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить своим лицом коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.

Вдумайтесь в эти четыре слова:

— СОКРАЩЕНИЕ — это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

— НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) — это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони). Кстати — информация к размышлению — руки рано стареют не потому, что вы плохо за ними ухаживаете, а оттого, что человеку свойственно держать кисти в кулаке, сокращая ладонные мышцы и одновременно растягивая мышцы тыльной стороны ладони и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Сейчас вы совершили НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

— РАСТЯЖЕНИЕ. Широко, но сохраняя состояние комфорта, откройте рот. Максимально вытяните язык. Побудьте в таком состоянии хотя бы 3–5 минут. Вы почувствуете, как растягиваются ваши жевательные и подъязычные мышцы. Кто-то может даже услышать легкий хруст в мышцах, как бы странно это ни звучало.

— Наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением, напряжением и даже растяжением, должна последовать фаза расслабления. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак. Просто расслабьте лицо, не создавая никаких гримас.

Любой фитнес-инструктор знает, что основная работа мышцы, ее наполнение, укрепление происходит не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки.

Однако, хоть и во время отдыха, но, все-таки, после тренировки!

Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде русскоговорящих лицевых гимнастов в последнее время наблюдается поразительная осторожность по отношению к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно. Едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные "силовые" массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) — когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, — часть лицевых гимнастов стала отказывать лицевым мышцам в их естественной потребности трудиться..

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, и нужны расслабление и отдых. На этом базируется программа "Гимнастика без комплексов", на этом базируется движение к цели — сохранение эластичности лицевых мышц.

Еще раз повторю: "Гимнастика без комплексов" — это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, — когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.