Парус – раскрытие грудного отдела

Техника выполнения

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

Первая фаза приема:

1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема «Оси мира».

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более (рис. 89).

Рис. 89

В этом положении важно зафиксировать правильное положение таза по аналогии с «Постуральной коррекцией сидя».

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед всей задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину, а не натягивать вверх на холку весь «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому главное – не смещаться с седалищных бугров!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приема. Тянитесь тазом назад, а руками вперед, растягивая грудной и поясничный отделы.

Вторая фаза приема.

2. Согните ноги. Раздвиньте колени, возьмитесь руками за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте «парус» грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом (рис. 90). Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты. Особое внимание уделите поясничному отделу.

Рис. 90

Закончив растяжку, глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Третья фаза приема.

3. Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела (рис. 91).

Рис. 91

Голова во второй фазе должна лежать как бы на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен упираться в плечи, голова утапливается.

Трудности, возникающие при точном следовании таким правилам выполнения, объясняются недостаточной гибкостью грудной клетки и плохой подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.