«Компьютерная» шея

Наше «компьютерное» время формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные со статичным положением головы перед экраном компьютера. При этом голова вытягивается вперед. Вслед за головой тянется и шея, провоцируя излишнее напряжение всех ее мышц. Глубина челюстной линии уменьшается, приводя к скошенной линии подбородка.

Происходит перенапряжение грудинно-ключично-сосцевидных (ГКС) мышц, отек лимфоузлов под челюстной дугой, потеря ее четкой линии.

Вся внутренняя структура (гортань, подъязычная кость) тоже выдвигается вперед.

Примеры «компьютерной шеи» показаны на рис. 72.

Техника выполнения

Упражнение очень удобно делать, не отрывая взгляда от экрана компьютера.

1. Упритесь пальцами в верхнюю порцию трапециевидных мышц чуть выше ключиц. Пальцы лежат над ключицами (рис. 107).

Рис. 107

2. Удерживая позицию рук, вытяните шею вперед, утрируя свою естественную «компьютерную» посадку шеи. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Пальцы рук работают на сопротивление, вы должны ощущать максимальное мышечное напряжение вытянутой вперед до упора шеи (рис. 108).

Рис. 109

Не опускайте и не наклоняйте голову. Смотрите прямо перед собой. Стремитесь взглядом вперед, как будто хотите разглядеть мелкий шрифт перед собой.

3. Поменяйте позицию рук – захватите трапеции с внешней стороны и тяните их вперед к компьютеру в строгой горизонтальной позиции. Голову, наоборот, сместите максимально назад – тянитесь затылком назад в горизонтальной плоскости. Голову держите строго вертикально (рис. 109).

Рис. 109

Не поднимайте и не опускайте подбородок. Челюстная дуга должна быть строго параллельно полу. Смотрите прямо перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Данный прием можно выполнять несколько раз в день. Сидя за компьютером, прием можно делать каждые полчаса или час, практически без отрыва от работы.

Если вы не только хотите противостоять патологической тяге шеи вперед, но и подкорректировать все структуры шеи, вернув ее в правильное положение, делайте прием «Постановка передней структуры шеи».