Коррекция сутулых плеч

Техника выполнения

Первый вариант исполнения:

1. Упритесь тыльной стороной ладоней в ручки кресла. Подайтесь корпусом и плечами вперед. Головки плеч при этом направляются вперед и вниз по воображаемой сфере. Выгните спину колесом («кошечкой»). Голова свешивается вниз (рис. 82). Выждите 30 секунд.

Рис. 82

2. Примите исходное положение.

3. Выгнитесь. Упритесь внутренней стороной ладоней в сиденье. Сведите лопатки к центру спины. Разверните головки плеч назад. Сделайте глубокий вдох. Раскройтесь. Растянитесь (рис. 83).

Рис. 83

Если у вашего кресла нет ручек, вы можете держать руки на весу. Главное в этом приеме – направление поворота головок плеч.

Это положение тела является основой для дыхательного приема «Фасциальное дыхание».