Патриций

В случае если ключицы стоят достаточно симметрично, а лопатки асимметрично из-за дисбаланса мышц, которыми они крепятся, приступайте к приему «Патриций».

Техника выполнения

ИП лежа на боку с упором на локоть согнутой руки.

1. Найдите удобное положение тела, чтобы вы смогли положить боковую поверхность шеи вдоль плеча, дотронувшись ухом до его конца (акромиального отростка). Обопритесь на локоть и запястье.

2. Начинайте опускаться, опираясь на эту структуру, сгибая локоть. Одновременно начинайте разворачивать голову так, чтобы лицо было повернуто вверх, а затылочная кость начала прижиматься к верхней порции сжатой трапеции. Вы должны сжать заднебоковую часть трапеции с затылочной костью (вектор зажима указан стрелочкой) (рис. 100).

Рис. 100

Боковая поверхность тела тоже должна, как и лицо, смотреть вверх. Не заваливайтесь на поясницу, лежите четко на боку. Чтобы линия, проведенная через акромиальный отросток плеча, на котором вы лежите, кончик ушной раковины, конец противоположного плеча, боковой поверхности тела и бедро, шла по одной прямой. Следите, чтобы тело не заваливалось ни вперед, ни назад (рис. 101).

Рис. 101

3. Плечо, локоть и далее все тело начинает складываться, как складной метр (рис. 102).

Рис. 102

Вы можете опуститься чуть ниже, усилив сгибание «складного метра» – согнув больше локтевой сустав и поджать ноги.

Выдержите эту позицию от 1 минуты или больше.

3. Упражнение необходимо усилить работой ноги, для того чтобы фасции тела быстрее начали свое переформатирование. Можно выполнять разнообразные махи прямой или согнутой ногой (рис. 103–104). Свободной рукой можно помогать, делать махи или просто упереться ей в пол. Затылок и трапеция могут перетираться друг относительно друга, в поиске наиболее зажатых областей, которые просятся зажать их в складку.

Рис. 103

Рис. 104

4. Сесть. Взяться рукой, бывшей в упоре, за противоположную ногу и хорошенько оттянуть лопатку от позвоночника. Если есть надежный поручень, то можно растягиваться, держась за него.

Прием «Патриций» рекомендуется выполнять после приема «Коррекция системы ПКЛ».

Выполняя его, отметьте для себя, какая трапеция выше. И ложитесь в приеме «Патриций» на эту сторону. Через 30–60 секунд – на вторую.

При ощущении болезненности начинайте выполнять прием «Патриций» с наименее болезненной стороны. Выдержите 30 секунд и только потом переворачивайтесь на более болезненную сторону на 10 секунд.