Уровень 3

Этот план подойдет опытным бегунам, которые готовы тренироваться дважды в день в некоторые дни ради хорошего результата на марафоне. К началу этого плана вы должны бегать как минимум три раза в неделю, включая некоторые короткие отрезки со средней и высокой интенсивностью и легкие пробежки длиной не менее 10 миль [16 км], и делать аэробные упражнения семь раз в неделю. Тренировочный объем будет расти от 6 часов 43 минут в 1-ю неделю до 10 часов 51 минуты в 16-ю неделю.

Тренировочный план 80/20: марафон. Уровень 3