20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки

20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки

Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.

Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и замрите в этом положении на 5 секунд. Те, кто сможет, пусть постепенно доведут время статического напряжения до 20 секунд. Дышите произвольно.

Выполнив упражнение, следует лечь на спину, а руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь на 60 секунд и постарайтесь ощутить разницу между состоянием напряжения и расслабления. По очереди концентрируйте внимание на чувстве расслабленности в мышцах рук, ног, живота и груди.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.