Читайте также
Что хрустит, когда я сгибаю колени, особенно если сижу на корточках?
Что вопрос Дианны Голдстоун из Колфилда, Виктория.Возможно, лучшим объяснением этого феномена служит теория, связанная с давлением воздуха и азотом. Все ваши суставы содержат в себе воздух и жидкость.
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг вперед левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг вперед правой ногой и снова сделать вдох.
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг назад левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг назад правой ногой и снова вдохнуть. И так
2. Вторая основная поза: «на корточках»
Это — слегка измененный вариант первой позы, описанной выше. В первом случае взрослый стоял, но не всем взрослым удобно стоять, некоторым удобнее сидеть — на диване, на корточках, на низком стульчике. Поза «взрослый стоит» не
Уткатасана — Поза стула
Классификация и уровень сложностиБазовая стойка с осевым растягиванием позвоночника.Ключевые структуры и аспектыПлечевой пояс, позвоночник, четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра (взаимно уравновешивают друг друга); колени.
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя
upavisiha — сидя; kоnа — угол
Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
17. Уткатасана. Поза Силы
Слово «утката» переводится как «яростный», «сильный». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой.2. На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз.
Уткатасана
Уткатасана — «поза удержания энергии». Противопоказаний нет. В этой асане мы как бы опускаемся на невидимое сиденье с учётом двух моментов: 1) подошвы ступней сдвинуты вместе и плотно стоят на полу; 2) вытянутые и соединённые ладонями, прямые в локтях руки
Поза 32
Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
Уткатасана (поза стула)
Время выполнения: 3–8 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед – вверх
Физическая польза: вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног и ступни, раскрывает грудную клетку, стимулирует пищеварение, кровообращение и репродуктивную
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: прямо перед собой
Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед и назад – по движению головы
Физическая польза: растягивает и укрепляет позвоночник, плечи и бедра, улучшает пищеварение и кровообращение,
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: мягко растягивает позвоночник, обеспечивая прилив крови к спине, растягивает лодыжки, устраняет боли в
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: стимулирует и тонизирует работу брюшной полости, укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса, стимулирует работу