День 7: Три дыхательных пространства и полное йогическое дыхание

Представьте, что у вас есть три дыхательных пространства: нижнее пространство от промежности до пупка, среднее дыхательное пространство от пупка до линии сосков и верхнее – от линии сосков до ключиц.

Полное йогическое дыхание подобно наполнению стакана водой: стакан заполняется снизу вверх. Полное йогическое дыхание с каждым вдохом заполняет всю дыхательную полость и посылает волны прекрасной энергии по всему телу, если дышать плавно и мощно.

Для того чтобы этот процесс принес больше пользы и был еще более приятным, представьте, как наполняете себя светом, любовью, спокойствием, радостью, силой, храбростью, чистотой и здоровьем. Другими словами, выполняя дыхательные упражнения, сосредоточьтесь не только на воздухе, но и на дыхательной энергии (прану, ци, ки).

Выполняйте это упражнение, сидя на полу (в классической позиции со скрещенными ногами) или на стуле. Позвоночник выпрямлен, но расслаблен. Подбородок слегка прижат. Язык слегка касается нёба в том месте, где мягкое нёбо соединяется с твердым (чтобы закрыть энергетическую петлю).

1. Направьте первую часть вдоха к промежности, почувствуйте, как нижняя часть живота надувается.

2. Позвольте дыханию перелиться грудную клетку, дышите себе в спину и почувствуйте, как грудь расширяется, от одного бока до другого.

3. Наполните воздухом верхнюю часть груди. Почувствуйте, как ключицы поднимаются к подбородку. (Не задействуйте во время дыхания плечи, не напрягайте шейные мышцы.)

В начале вы можете мысленно считать: «один…два…три…», последовательно наполняя воздухом нижнее, среднее и верхнее пространство. Со временем все это сольется в один долгий плавный непрерывный вдох, состоящий из трех фаз, которые незаметно переходят одна в другую.

Помните, что даже когда вы заполняете верхнее пространство, нижнее тоже продолжает наполняться воздухом и увеличиваться. (Не втягивайте живот, когда дышите в верхней части груди.) Почувствуйте, как расширяетесь сверху вниз, из стороны в сторону, спереди назад, когда вдыхаете.

На выдохе расслабьте весь дыхательный механизм и ощутите, как верхнее, среднее и нижнее пространства по очереди пустеют.

Помните: это в равной степени и дыхательная медитация, и дыхательное упражнение.