Дополнительные тренировки

Дополнительные тренировки приносят незначительную прямую пользу, но они же могут стать причиной успеха или провала. К дополнительным тренировкам следует отнести упражнения на увеличение гибкости, силы мышц, а также психологическую подготовку (см. главу 10). Разные бегуны по-разному реагируют на тренировку поддерживающих систем. Если вы собираетесь проводить дополнительные тренировки, вам надо выбрать те из них, которые в наибольшей степени соответствуют вашим индивидуальным потребностям и особенностям и принесут вам наибольшую пользу, а не приведут к пустой трате времени. На первом плане должны стоять ваши личные цели. Для чего, например, вы собираетесь заняться упражнениями на растяжку – чтобы улучшить ваш бег или чтобы стать более растянутым? Часто единственный способ проверить, работает ли что-то в вашу пользу, – это метод проб и ошибок. Если вы пробуете применить новый подход к тренировкам, дайте ему честный шанс – проверяйте его действие подольше, чем день-два.

Выбирая из множества разнообразных методик тренировки, применяйте тот же принцип, который вы должны применять при выборе дополнительных тренировок. Спросите себя: «Собираюсь ли я применять этот тип тренировки потому, что он мне нравится, или я применяю его для того, чтобы добиться нужных результатов на соревнованиях?» Если вы поставили перед собой ясные и реалистичные цели, вы их добьетесь.

* * *

Возможно, вам придется периодически возвращаться к материалу этой главы, чтобы напомнить себе, какие типы тренировки лучше всего помогают достичь ваших целей. Не забывайте об очевидных вопросах, таких как правильное питание, отдых и общее оздоровление организма. Иногда мы так сосредоточиваемся на отдельных аспектах наших тренировок, что упускаем из виду очень важные области.

В следующей главе я расскажу о том, как использовать описанные типы интенсивности тренировки для того, чтобы установить критерии тренированности, которые помогут вам найти правильное сочетание разных типов тренировки.