Преодоление чувства вины

Преодоление чувства вины

Когда мы испытываем чувство вины, то при этом нарушаются наши моральные принципы. Совершив плохой поступок, человек чувствует себя виноватым. В связи с этим он должен обратить внимание на свое поведение и постараться изменить его к лучшему. Однако очень часто с чувством вины не все так просто. К примеру, иногда оно возникает, когда в этом нет никакой необходимости или смысла. Также существуют доказательства того, что некоторые лекарства, такие как регуляторы давления, могут вызывать чувство вины или стыда без какой-либо видимой на то причины. Поэтому, если упражнения, которые мы предлагаем вашему вниманию, не ослабляют подобные эмоциональные расстройства, и вы при этом принимаете назначенные лекарства, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Несмотря на то, что описанное ниже упражнение очень хорошо помогает в ослаблении чувства вины, оно не сделает вас невосприимчивыми к данной психологической реакции. Некоторым людям никогда не бывает стыдно, и они пользуются этим в своих интересах. Многие из них являются социопатами или психопатами, которые заканчивают жизнь в тюрьме; они нарушают закон и права других людей, не испытывая никаких угрызений совести. И мы, конечно же, хотим предостеречь от этого наших читателей. Моральные принципы играют крайне важную роль, и общество должно способствовать развитию соответствующих ценностей в своих гражданах. Однако хроническое чувство вины — это уже совершенно другая проблема, которая не приносит никакой пользы. Когда вы уже извлекли урок из своего проступка, слишком сильные угрызения совести лишь навредят вашему психическому здоровью.

Устранение чувства вины

1. Подумайте о конкретном человеке или определенной ситуации, которые вызывают у вас чувство вины. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды повторите: «Я принимаю себя, пусть даже чувствую виноватым по отношению к. (назовите человека или событие)». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Посмотрите на табл. 8 и рис. 10, чтобы определить расположение зоны НУП и ТПК. Думая о своем чувстве вины (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), несколько раз легким постукиванием надавите на область НУП и трижды произнесите: «Я освобождаю себя от чувства вины». Другими вариантами утверждений, в зависимости от вашей ситуации, могут быть следующие: «Я прощаю себя, потому что не сделал ничего дурного»; «В моем сердце есть место прощению»; «Я прощаю себя; я делаю все, что в моих силах». После этого пять раз простимулируйте ТПК. Воздействуйте на зоны акупунктуры в следующей последовательности: 1, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но при этом быть ощутимым.

Рис. 10. Чувство вины

Табл. 8. Последовательность биологически активных зон для устранения чувства вины

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное воздействие. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве вины или даже находясь непосредственно в ситуации, которая его вызывает, прежде чем вы испытаете полное освобождение от данного расстройства.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять последовательное воздействие до тех пор, пока чувство вины не станет более слабым или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР, при этом трижды проговаривая: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить чувство вины или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.

Если спустя какое-то время чувство вины вернется, повторите это упражнение. Со временем чувство вины в отношении конкретного человека или ситуации станет беспокоить вас все реже и реже.