Процесс проработки травматических событий

Процесс проработки травматических событий

Травматические события делятся на три группы: простые, сложные и высокой сложности. Иногда для того, чтобы разрешить проблемы, связанные с травмами, вам потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, знакомого с биоэнергетической медициной. Тем не менее, во многих случаях самостоятельное выполнение упражнений на последовательное стимулирование точек акупунктуры, приведенных в данной главе, даст положительные результаты.

Самолечение

Бывают случаи, когда воспоминание о травматическом событии продолжает беспокоить вас, даже после его проработки. В таких случаях необходимо допустить, что последствия травмы были устранены не полностью, и вновь выполнить соответствующее упражнение на последовательное стимулирование. Будьте оптимистами. Когда боль, связанная с вашим воспоминанием, будет проработана как следует, она уже никогда вас не побеспокоит. Бывают случаи, когда серьезный психологический стресс или энергетические токсины приводят к возвращению, казалось бы, полностью устраненной проблемы. Однако они встречаются редко, а ваша настойчивость в процессе избавления от тягостных воспоминаний с помощью последовательной стимуляции со временем себя оправдает.

Устранение последствий простых травматических событий

Как уже говорилось ранее в этой главе, простой травмой может стать любое событие, которое сдерживает развитие человека. Такие ситуации могут включать в себя жесткие замечания или критику со стороны окружающих, а также ошибки, за которые вам до сих пор стыдно. При помощи последовательности, описанной ниже, можно проработать одно конкретное событие. Однако если ситуация распадается на несколько частей, последствия каждой из них должны устраняться по отдельности. К примеру, допустим, вашим травматическим событием стала ссора с другом. Он сказал что-то обидное, а после этого совершил поступок, который причинил вам боль. Данная ситуация состоит из двух различных частей, каждую из них необходимо проработать отдельно.

Как всегда, в первую очередь при выполнении упражнения вам нужно конкретизировать событие, сделав это так, чтобы испытать лишь краткий миг дискомфорта и не подвергнуть себя более серьезному стрессу. Цель воспоминания такова: во-первых, оценить уровень дискомфорта; во-вторых, убедиться в том, что вы настроились на эту ситуацию с готовностью проработать ее как следует. Простое выполнение энергетических упражнений без настройки на событие, возможно, принесет вам приятное чувство расслабленности, однако будет бесполезным для разрешения проблемы. Чтобы быть проработанным, нарушение должно быть выведено на уровень сознания.

1. Подумайте о конкретном травмирующем событии. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что расстроен». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Посмотрите на табл. 17 и рис. 19, чтобы определить расположение ТБ и ТПК. Думая о травматической ситуации (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Рис. 19. Простое травматическое событие

Табл. 17. Последовательность биологически активных точек для лечения простого травматического события

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано. Попробуйте выполнить упражнение для лечения сложных травм, представленное ниже в этой главе.

5. Далее используйте прием на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о травматическом событии, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще расстроен».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

В большинстве случаев одной успешной проработки травмы при помощи данного упражнения бывает достаточно, чтобы полностью устранить дискомфорт. Если спустя какое-то время он все-таки возвращается, повторите прием. Со временем проблема станет беспокоить вас все реже и реже.

Следует отметить, что упражнения для лечения травм не изменяют ваши воспоминания. Они, скорее всего, устраняют болезненную эмоциональную реакцию на них. Поэтому, когда вы успешно проработаете свою травму, обратите внимание на прежнюю способность в подробностях вспомнить это событие, хотя, скорее всего, вы будете чувствовать при этом некую отдаленность от него. Кроме того, выполнив упражнение, вы заметите, что ваше воспоминание стало более живым. Это происходит вследствие того, что нервное потрясение вас больше не отвлекает, и вы можете спокойно сосредоточиться на ситуации. Представьте, будто у воспоминания есть несколько дорожек: визуальная, звуковая, эмоциональная и дорожка ваших убеждений. Энергетические приемы помогают стереть дорожку негативных эмоций, не затрагивая при этом визуальную и звуковую. А поскольку дорожка убеждений, как правило, связана с эмоциями, упражнения могут повлиять на ваши мысленные установки в отношении травмы, делая их положительными.

Тем не менее, в некоторых случаях люди говорят о том, что когда травма перестает их беспокоить, они уже не могут отчетливо ее вспомнить. Они описывают образы своей памяти как смутные, неясные, несвязные или разорванные. Если то же самое случится и с вами, это не должно вызывать беспокойства. Лучше всего повторите упражнения, так как проблемы с восстановлением визуального образа или звука порой указывают на то, что травма не была проработана в достаточной мере. После повторного использования приема ваше воспоминание должно стать более отчетливым, вы сможете воспринимать его более спокойно и без напряжения.

Сложные травматические события

Сложные травматические ситуации включают в себя тягостные воспоминания, отличающиеся от простых большим количеством аспектов и высоким уровнем эмоционального стресса. Два ситуационных исследования, представленных ниже, помогут вам понять, что такое сложное травматическое событие и как с ним справиться при помощи энергетической психологии.

Военная травма: ситуационное исследование

Билл участвовал во Вьетнамской войне, был награжден орденом Почета за проявленное в бою мужество. Сражение оставило на нем страшные отметины: ампутированная нога, респираторное заболевание, вызванное применением химического дефолианта «Эйджент Оранж», алкогольная и наркотическая зависимости, а также полный набор травматических воспоминаний, мучавших его не только в ночных кошмарах, но и в часы бодрствования. Он страдал, вспоминая о своих боевых товарищах, чьи жизни унесла эта война, а также о людях, которых ему пришлось убить. Билл был убежден в том, что ничего нельзя исправить и что он повинен в тех жестокостях, которые там происходили. Несмотря на то, что ветеран войны всего лишь защищал себя во время сражений, он испытывал сильное чувство вины.

Билл испробовал различные методы психотерапии: принимал участие в групповых тренингах, использовал методику повторного переживания ситуации, принимал многочисленные лекарства, проходил программы реабилитации больных алкоголизмом и наркоманией и многое другое. Он едва держался на плаву. Когда его сестра узнала об энергетической психологии, она записала его на консультацию, чтобы выяснить, сможет ли эта методика чем-то ему помочь. В день первого сеанса Билл нервничал больше обычного. Он ожидал, что лечение ничем не будет отличаться от того, что уже было им испробовано. Ветеран войны не хотел больше предаваться тягостным воспоминаниям, заново переживая события, которые лучше бы вообще никогда не происходили. На самом деле он хотел бы вовсе о них забыть, хотя это на тот момент было невозможно.

Наиболее оптимальное лечение люди получают тогда, когда они находятся в спокойном расположении духа. Немного расслабившись, Билл рассказал об одной сцене, которая продолжала преследовать его с тех самых пор, как он вернулся из Вьетнама. Это была рукопашная схватка, мысли о которой являлись постоянным источником стресса. Когда Билл вкратце рассказывал об этом событии, он вдруг побледнел и начал дрожать. Ему посоветовали простимулировать определенные точки акупунктуры. После этого Билл выполнил еще несколько упражнений, и примерно через пять минут воспоминание о травматической ситуации перестало его беспокоить. Он ясно помнил, что тогда произошло, но мысли об этом больше не заставляли его бледнеть или дрожать. Кроме того, Билл стал довольно спокоен. С некоторым недоумением он сказал: «Это больше не беспокоит меня. Я вижу, что тогда произошло, но это больше меня не тревожит».

После курса лечения ветеран войны перестал испытывать чувство вины в отношении того события. Он ясно осознал, что у него не было другого выбора, кроме как защищать себя и своих товарищей. В течение следующих двух лет Билл регулярно наблюдался у врача, за этот период тягостное воспоминание о схватке ни разу его не побеспокоило. С тех самых пор он сохранял в его отношении абсолютное спокойствие. Тем не менее, надо отметить, что устранение негативной составляющей того воспоминания никак не могло избавить ветерана от остальных проблем, связанных с военным опытом. Этого было недостаточно. Требовалось лечение многих других тягостных воспоминаний. Однако Билл больше никогда не страдал от кошмаров и эмоционального стресса, связанных с той конкретной ситуацией. В дальнейшем, выполняя энергетические упражнения, ему удалось добиться улучшений во многих других сферах своей жизни.

Изнасилование: ситуационное исследование

18-летний друг Барбары изнасиловал ее, когда ей было 13. Эта травма продолжала преследовать и разрушать ее вплоть до 30-летнего возраста. У женщины начались серьезные проблемы с алкоголем и наркотиками, и по большей части образ ее жизни был беспокойным и депрессивным. Барбара получила лечение во многих стационарных и амбулаторных психиатрических клиниках. Когда пациентка приступила к выполнению энергетических упражнений, она принимала прописанные ей лекарства, включая литиум, прозак и дезирель, которые ей не помогали. Во время первого энергетического сеанса Барбара рассказала об изнасиловании; было очевидно, что она была очень сильно травмирована. Пациентка плакала и, судя по всему, заново переживала травматическое событие. Она сказала, что сама во всем виновата и что ей стоило прислушиваться к своей матери. Во время разговора создавалось впечатление, что говорит не она, а та самая 13-летняя девочка.

Несмотря на то, что не все ее психологические проблемы были связаны с изнасилованием, стало очевидно: данное событие являлось для нее значительным тягостным воспоминанием, которое превращало жизнь женщины в одно сплошное страдание. Выполнение энергетического упражнения для лечения травмы заняло не более 10 минут и полностью избавило Барбару от душевной боли. Пациентка не только перестала испытывать неприятные эмоции, когда вспоминала ту ситуацию, она также изменила коренным образом свои убеждения. Буквально сразу же после использования биоэнергетического приема она с явной уверенностью сказала мне, что изнасилование — это просто событие из ее прошлого и что она ни в чем не виновата.

Обе ситуации, описанные выше, являются примерами сложных травм. Помните о том, что при лечении проблем подобного рода все стороны травматического события должны прорабатываться по отдельности и поочередно.

Упражнение на последовательное стимулирование для лечения сложных травм

1. Подумайте о конкретном травматическом событии. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что расстраиваюсь из-за произошедшего события». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Посмотрите на табл. 18 и рис. 20, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о травматической ситуации (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Табл. 18. Последовательность биологически активных точек для лечения сложных травм

Рис. 20. Сложное травматическое событие

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано. В качестве альтернативы можно выполнить упражнение для лечения травм высокой сложности, представленное ниже в этой главе.

5. Далее используйте прием на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей травме, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще расстроен».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

В большинстве случаев одной успешной проработки травмы при помощи данного приема бывает достаточно для полного устранения дискомфорта. Если же спустя какое-то время он вернется к вам, повторите это упражнение. Со временем проблема станет беспокоить вас все реже и реже.

Травматические события высокой сложности

Травмы высокой сложности можно сравнить с торговым автоматом в кафе. Как только вы убираете один поднос из автомата, на его месте сразу же появляется другой. Если бы нашей целью было извлечь все подносы, мы продолжали бы их убирать один за другим до последнего. Аналогичная цепочка рассуждений применима ко многим психологическим и эмоциональным проблемам. То есть после того, как вы прорабатываете одну проблему, появляется другая. Кроме того, зачастую нарушения не просто представляют собой единичное событие, а состоят из множества аспектов. Они даже могут быть представлены в виде слоев, наложенных один поверх другого.

Для описания этой концепции писатель Артур Кестлер (1967) ввел понятие «холон». Данный термин означает нечто, одновременно являющееся и целым само по себе, и частью чего-то еще. Если травма, к примеру, состоит из множества холонов, каждый ее элемент включает в себя предыдущий и им не исчерпывается. Следовательно, чтобы разрешить проблему в целом, сначала должен быть проработан каждый отдельный холон.

Исключением для этой теории являются случаи, когда прорабатываемая травма является первичной по отношению к ряду аналогичных нарушений. Очень часто проработка изначальной проблемы смягчает расстройства, появившиеся после нее. В данном случае каждая из травм будет являться холоном по отношению к цепи или ряду взаимосвязанных нарушений. Одна пациентка, к примеру, в детстве неоднократно подвергалась физическому насилию со стороны отца. Первую такую травму она получила в возрасте семи лет, когда он выместил на ней свой гнев, после того как она случайно уронила своего маленького братика, который не сильно ушибся при этом. Пациентка рассказала, что после того, как эта ситуация была проработана при помощи энергетических упражнений, все остальные случаи побоев также перестали вызывать у нее стресс. Она сделала предположение, что это произошло, потому что все они были похожи друг на друга.

Очень важно помнить о том, что хотя одновременное разрушение взаимосвязанных травм случается довольно часто, оно происходит не всегда. При проработке тревожащего вас воспоминания очень важно представлять событие последовательно от начала до конца, останавливаясь на каждом его аспекте. Таким образом, вы сможете быть уверены в том, что ваша проблема была проработана основательно и успешно.

В некоторых случаях упражнения для лечения сложных травм устранят ваш стресс, связанный с тягостными воспоминаниями, и повторять прием для каждого элемента проблемы от вас не потребуется. Однако если какой-то аспект события останется непроработанным, он может продолжать вызывать негативные эмоции, и вам будет казаться, что упражнения, которые вы выполняете, неэффективны. Именно поэтому очень важно разбивать травму на последовательные ситуации и быть готовым к проработке каждой из них. Например, муж одной женщины покончил с собой вскоре после ссоры с ней. Ее воспоминание об этом событии имело следующие аспекты.

1. Неловкая ситуация на вечеринке.

2. Связанная с этой ситуацией ссора по возвращении домой.

3. Муж угрожает ей пистолетом.

4. Он стреляет в себя.

5. Она звонит своей сестре, чтобы попросить о помощи.

6. Затем набирает номер службы спасения.

7. Приехавшая полиция обвиняет ее в убийстве собственного мужа.

8. События, связанные с похоронами, необходимостью переезда и так далее.

Каждая сцена из воспоминаний этой женщины несла в себе конкретные негативные эмоции, включая смущение, злость, страх и, в конце концов, панику. Во время лечения травмы каждый ее аспект должен был быть основательно проработан. То есть снизить высокий уровень дискомфорта, связанного с тем или иным элементом события, до 4–5 баллов было бы недостаточно — он должен быть устранен полностью. Кроме того, если какой-то аспект упускается из виду, пациент по-прежнему будет испытывать стресс. Представленный ниже случай даст вам представление о процедуре и преимуществах лечения травм высокой сложности.

Смерть ребенка: ситуационное исследование

Дебби страдала депрессией с того самого момента, как умер ее ребенок спустя два дня после своего рождения. Это случилось примерно за пару лет до нашего первого с ней сеанса. Травма сказывалась не только на ее эмоциональном состоянии, но и на взаимоотношениях с супругом Гарольдом. Они не могли разговаривать о смерти ребенка, а молчание и внешнее безразличие мужа удручали Дебби. Супруги находились на грани развода.

Они обратились за помощью по причине частых ссор. Когда между ними происходили конфликты, Гарольд на несколько дней уходил в себя и зачастую не возвращался с работы домой. Было очевидно, что они оба страдали. Дебби пыталась справиться с травмой через общение, в то время как Гарольд предпочитал не обсуждать случившееся.

Первый сеанс энергетической психологии был посвящен подробному анализу их отношений. Однако уже во время второго занятия мы объяснили им, что значительная часть проблем во взаимоотношениях может быть связана со стрессом, вызванным потерей ребенка. Энергетические упражнения должны были помочь супругам справиться с травмой и таким образом увеличить шансы на восстановление полноценных отношений.

Они проходили лечение в один и тот же день. Дебби была первой. Когда она подумала о смерти своего ребенка, то тут же начала плакать. Через несколько минут после выполнения энергетических упражнений Дебби уже могла реагировать на это событие гораздо спокойнее. Несмотря на то, что ее воспоминание все еще вызывало печаль, сильный стресс больше не возвращался. Мы сказали, что данный прием придется повторить несколько раз, чтобы проработать все аспекты травмы.

После этого аналогичную процедуру лечения прошел Гарольд. Сначала он утверждал, что не испытывает никакого стресса. Однако, начав выполнять упражнение, он вдруг заплакал. Гарольд признался, что совершенно не подозревал о том, какой сильный стресс накопился внутри него. Дебби увидела, что муж тоже очень сильно переживает. С его позволения мы повторили прием, и он почувствовал себя намного лучше.

Спустя неделю супруги пришли, чтобы проверить уровень стресса, связанный со смертью ребенка, — он значительно снизился как у Гарольда, так и у Дебби. Несмотря на то, что они оба по-прежнему были опечалены, у них появилась возможность наладить свои отношения.

Лечение травм высокой сложности

Ниже представлено упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для лечения травм высокой сложности. Оно используется для проработки тягостных воспоминаний, имеющих большее количество аспектов и высокий уровень эмоционального стресса по сравнению с проблемами, которые могут быть разрешены при помощи приема из предыдущего раздела. Если ваше травматическое событие включает в себя несколько элементов, они должны прорабатываться отдельно друг от друга.

1. Подумайте о конкретном травмирующем событии. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что расстроен». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Посмотрите на табл. 19 и рис. 21, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ, ТПК, области НМ и НУП. Думая о травматическом событии (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 6, 4.

Примечание: точка ТПК появляется в последовательности три раза. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Рис. 21. Травматические события высокой сложности

Табл. 19. Последовательность биологически активных зон для лечения травм высокой сложности

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано. Кроме того, возможно присутствие более ранней травмы, последствия которой должны быть устранены в первую очередь.

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 6, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей травме, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще расстроен».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

В большинстве случаев одной успешной проработки травмы при помощи данного упражнения бывает достаточно для того, чтобы дискомфорт больше не возвращался. Если же спустя какое-то время симптомы расстройства все-таки проявятся, повторите этот пример. Со временем проблема станет беспокоить вас все реже и реже.