Глава 44 Сколько нужно отдыхать?

Глава 44 Сколько нужно отдыхать?

Современная жизнь насыщена быстрыми темпами, множеством сменяющих друг друга событий, требует большого напряжения от человека. Бессонница стала широко распространенной. Человечество проглатывает миллионы таблеток снотворных и успокоительных средств в погоне за желанной возможностью отдохнуть и восстановить свои силы.

Почему я всегда чувствую усталость?

Причиной может быть заболевание — например, простуда или грипп, — которое ослабляет ваш организм и истощает силы. А может быть, вы просто находитесь в угнетенном состоянии духа, испытываете депрессию.

Многие по существу здоровые люди заняты на малоподвижной работе, насыщенной эмоциональными перегрузками, предотчетными авралами. Нередко они совсем не чувствуют себя отдохнувшими, вставая поутру с постели.

К тому же редко кто проживает день без чашки кофе, чая, без пепси-колы и тому подобных напитков. Содержащийся в них кофеин является стимулятором центральной нервной системы и частой причиной бессонницы.

Каковы другие признаки хронического утомления?

Кроме упадка сил и усталости наблюдается повышенная раздражительность. По малейшему поводу вы выходите из себя. Требуется больше усилий для выполнения повседневных обязанностей. В конце концов даже самое простое задание кажется непосильным.

Усталость подрывает творческие силы человека. Страдает способность рассуждать, падает эффективность труда. Если вовремя не принять меры по устранению утомления, то оно может привести к переутомлению, истощению сил организма и депрессии.

В чем значение отдыха?

Отдых позволяет вашему организму восстановить свои силы, обновиться. Удаляются вредные отходы, производится «ремонт» поломок, пополняются запасы необходимых для жизнедеятельности веществ, восстанавливается энергия. Кроме того, отдых способствует заживлению физических и эмоциональных травм, помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях, позволяет преодолеть последствия стресса, различных болезней.

Отдых укрепляет иммунную систему, защищающую нас от заболеваний.

Правильно подобранная продолжительность отдыха способствует продлению вашей жизни. Несколько лет назад обширные исследования большого количества людей показали, что наибольшую продолжительность жизни имели те, кто регулярно спал каждую ночь по 7–8 часов. Уровень смертности у тех, кто спал меньше семи часов либо больше, был выше.

Какова должна быть продолжительность отдыха?

Человек нуждается в различных видах отдыха. Прежде всего необходим ночной сон. Младенцы спят по 16–20 часов в сутки, маленькие дети по 10–12 часов. У взрослых людей потребность в сне разная, но у большинства она составляет около 7–8 часов.

Человек нуждается также в периодической смене ритма жизни. Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдержали такого ритма работы. Испробовав несколько вариантов, остановились на 48-часовой рабочей неделе с регулярными перерывами на обед и одним выходным днем в неделю, поскольку именно такой ритм давал наибольшую производительность труда.

Общество также признает за человеком потребность и в других периодах отдыха. Сейчас в Америке стал популярен так называемый "долгий уик-энд" — когда человек может взять выходные дни с пятницы до понедельника. Ежегодный отпуск в США составляет в среднем две недели.

Что вы скажете о снотворных средствах?

Нормальный сон состоит из двух периодически сменяющих друг друга фаз: медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна имеют место сновидения, дающие естественный выход переживаниям прошедшего дня.

Сон с помощью снотворных препаратов позволяет, конечно, человеку отключиться от действительности, но подавляет фазу сновидений. Людям кажется, что они крепко проспали всю ночь, однако утром часто нет желанной бодрости и свежести. В экстренных случаях снотворные могут оказаться полезными, но не следует пользоваться ими часто — это приведет к истощению вашего организма.

Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон.

Что мне делать, чтобы лучше спать?

1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.

2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.

3. Посвятите физической деятельности и движению по 30–60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.

4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.

6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.

Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: "Сон дороже золота" и "Сон — лучшее лекарство".