Глава 34 Стресс. Борьба с переутомлением
Глава 34 Стресс. Борьба с переутомлением
Со стрессом связывают почти все современные болезни — гипертонию, инфаркт, некоторые заболевания сердца, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, головные боли, радикулит, астму, неврозы, рак. В то же время отсутствие стресса также способствует заболеваниям и может служить причиной чувства неудовлетворенности, беспокойства, усталости, скуки и депрессии. Важно придерживаться "золотой середины", поскольку в определенных количествах стресс необходим живому организму.
Что такое "стресс"?
Стресс возникает в любой ситуации, требующей перемен, и сопровождает процесс приспособления организма к этому. В некоторых случаях он вызывает у человека сильные положительные эмоции, чувство огромного удовольствия: победа на соревнованиях, прыжок с парашютом, катание с гор на лыжах, получение повышения по службе. В других случаях стресс способствует не таким захватывающим, но тоже сильным радостным чувствам: похвала сотрудника по работе, хорошие оценки в дневнике вашего ребенка, романтический вечер. Некоторые по сути своей положительные стрессовые ситуации могут, однако, вызвать ощущение усталости: свадебные торжества, воссоединение распавшейся семьи. Кроме того, существуют виды стресса, сопровождающиеся депрессией и упадком сил: потеря работы, различные судебные тяжбы, развод, трудновоспитуемые дети, смерть любимого человека.
Здоровье — это способность организма приспосабливаться к жизненным стрессам. Если такое определение здоровья верно, то тогда люди должны научиться различными способами управлять своими эмоциями и поддерживать положительный стресс в своей жизни.
Прибавляется ли связанных со стрессом проблем?
Темпы современной жизни заставляют человека, особенно горожанина, испытывать невероятное нервное напряжение. Ему все надо успеть. Ему твердят, что у него только один шанс в жизни, и надо не мешкая взять от жизни все. Реклама внушает ему, что он должен немедленно что-то купить, куда-то пойти, чем-то насладиться.
Стремясь не отстать и "быть на уровне", человек судорожно мечется в погоне за деньгами, мебельными гарнитурами, престижными автомобилями, видео, модными развлечениями. Так проходит несколько лет, и наступает неизбежная расплата: плохое здоровье, нервное истощение, депрессия, разочарование, потеря интереса к жизни. Он сидит с горящей сигаретой и потухшими глазами, заверяет окружающих, что раз у него теперь есть деньги, то есть все, — чтобы убедить в этом самого себя. Немало людей, имевших хорошие намерения, попались в эту ловушку.
Как человеку защитить себя от неблагоприятных последствий стресса?
Надо сказать, что здоровому организму стресс не сможет причинить большого вреда. Для защиты от неблагоприятных последствий можно делать "прививки от стресса":
Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день. Особенно рекомендуются движение и физические упражнения на открытом воздухе, так как не только они, но и солнечный свет, и свежий воздух способствуют выработке в организме "гормонов счастья" эндорфинов, о которых подробнее речь пойдет в одной из следующих глав.
Простое, преимущественно вегетарианское питание, которое не вызывает перегрузки пищеварительной системы и благоприятно сказывается на здоровье, способствует подъему энергии, выносливости и эффективной деятельности.
Отказаться от курения, употребления алкоголя, кофеина и других вредных для здоровья веществ. Все они вызывают неблагоприятные сдвиги в нервной системе, часто уже на следующий день.
Полноценный отдых. Сюда относятся как спокойный ночном сон, так и регулярный отдых и восстановление сил.
Использование воды. Принимайте каждое утро горячий душ завершая его холодным обливанием. Пейте достаточное количество воды, чтобы моча была светлой (6–8 стаканов в день).
Стабильные жизненные ценности — религиозная вера, счастливый семейный очаг, верные друзья, приносящая удовлетворение работа, наличие цели жизни — все это защищает вас от стресса.
Позитивное мышление. Представьте себе человека, который в проливной дождь идет на работу, проклиная все на свете. В то же время трое детей радостно шлепают по лужам, нисколько не огорченные ненастной погодой. У кого больше стресс? Обстоятельства одни и те же, но отношение к ним разное.
Жизнь преимущественно дает нам возможность сделать выбор. Не медлите! Примите решение наслаждаться жизнью в тех обстоятельствах, которые вам даны. Вместо того чтобы сетовать на судьбу, умейте находить хорошее во всем. Радуйтесь и солнечным дням, и ненастью. Улыбнитесь самим себе и другим людям, вдохните аромат цветов, поиграйте с детьми. Такой подход к жизни не требует материальных затрат, поднимает настроение без утренней головной боли, сопровождающей другие способы взбодриться вместо долгов дает вам ощутимый выигрыш.
«Потому что, каковы мысли в душе его, таков и он» (Притчи 23:7).