«Скачки» по дистанции со штангой на плечах

«Скачки» по дистанции со штангой на плечах

И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.

1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание толчковой ногой вверх-вперед.

2. Приземлиться. Амортизационная фаза на толчковой ноге.

3. Выполнить отталкивание толчковой ногой вверх-вперед.

4. Приземлиться. Амортизационная фаза на толчковой ноге.

Методические указания и дозировка

1. Во время амортизационной фазы нога в сочленениях работает как жесткоупругая система.

2. Руки удерживают штангу средним хватом. Локти вниз-назад. «Лопатки свести!»

3. В крайней задней точке маха голень маховой ноги занимает положение параллельно опоре.

4. В крайней передней точке маха бедро маховой ноги занимает положение параллельно опоре.

5. При выполнении полуприседа на толчковой ноге таз движется вниз-назад.

6. При разгоне тела для выполнения отталкивания таз движется вперед-вверх. «Подставить таз!»

7. Приземлиться на переднюю часть подошвенной поверхности стопы с переходом на всю подошвенную поверхность.

8. Стопа маховой ноги в безопорной фазе проносится низко над опорой.

9. При приземлении стопу толчковой ноги не разворачивать.

10. Расстояние, которое преодолевает спортсмен в безопорной фазе, равно 1–1,5 стопы.

11. Взгляд направлен вперед-вверх.

12. Упражнение выполнять ритмично.

13. Упражнение выполнять на каждую ногу по 5–7 х 6–7 м. Вес штанги 20–40 кг.