Читайте также
Наклоны вперед со штангой на плечах
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В
Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая
Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.1. Присесть на толчковую.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.
Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении «ножницы»). Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.1. Присесть вперед-вниз,
Приседы в стороны со штангой на плечах
И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.2. И.п.3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.4. И.п.Методические указания и
«Гусиный шаг» со штангой на плечах
И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.
Ходьба выпадами со штангой на плечах
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе, «пятка подбирается» под ягодицу. Впередистоящая нога
Полуприсед со штангой на плечах
И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные
«Скачки» по плинтам
И.п. – стоя лицом к плинту на расстоянии 3–5 беговых шагов.1. «Подбежка».2. Запрыгнуть на плинт на толчковую ногу.3. Спрыгнуть вперед на пол на толчковую ногу.4. Запрыгнуть с толчковой ноги на второй плинт на толчковую.5. Спрыгнуть вперед на пол на
«Скачки» через плинты
И.п. – стоя перед плинтом на расстоянии 3–5 беговых шагов.1. «Подбежка».2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой, перепрыгнуть через плинт и приземлиться на толчковую ногу.3. Повторить п. 2.Методические указания и дозировка1. Носок толчковой ноги не
«Скачки» на плинт
И.п. – стоя лицом к плинту на толчковой ноге, запрыгнуть на плинт и приземлиться на толчковую ногу («скачок»). 1.И.П.Методические указания и дозировка1. В и.п. расстояние от носка толчковой ноги до плинта 1,5 стопы.2. Руки работают одноименно.3. Во время
Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в
Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая
«Скачки» в посадке конькобежца
И.п. – стоя на толчковой ноге, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Маховая нога отведена назад и согнута в коленном суставе. Туловище наклонено вперед.1. Выполнить «скачок» на толчковой ноге.2. Амортизационная фаза на толчковой
Увеличиваем скорость ходьбы и длину дистанции
Тренировка на следующем этапе (оздоровительная ходьба) заключалась в постепенном и незначительном повышении скорости без увеличения длины дистанции. Скорость ходьбы будет увеличиваться также непроизвольно и незаметно по