«Скачки» через плинты

«Скачки» через плинты

И.п. – стоя перед плинтом на расстоянии 3–5 беговых шагов.

1. «Подбежка».

2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой, перепрыгнуть через плинт и приземлиться на толчковую ногу.

3. Повторить п. 2.

Методические указания и дозировка

1. Носок толчковой ноги не оттягивать.

2. Плечевая ось параллельна дорожке. «Не кособочиться!»

3. Руки работают одноименно.

4. В момент финального усилия при отталкивании тянуться за плечами, грудную клетку распрямить.

5. Высота и расстояние между плинтами выбираются индивидуально в зависимости от подготовки спортсмена, но обязательное требование – снаряды и их расстановка не должны отрицательно влиять на правильное исполнение движения. Расстояние между двумя последними плинтами можно незначительно уменьшить.

6. В безопорной фазе «пятка подбирается под ягодицу».

7. Рекомендуемое количество плинтов в одном подходе 7–8, высота 30–50 см. Расстояние между плинтами после каждых Z-4 подходов постепенно увеличивать.

8. Пользоваться правилом: «не можешь „скакнуть“ через плинт – перепрыгни его в „шаге“».

9. Количество отталкиваний за тренировку 75–80.

10. Вариант упражнения: два «скачка» на одной ноге, затем два «скачка» на другой ноге.