Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»

Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»

И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.

1. Присесть на толчковую.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между пяткой толчковой ноги и носком маховой 1,5 стопы.

2. Стопы расположены параллельно или незначительно развернуты пятками наружу.

3. Туловище расположено вертикально. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Плечи развернуты назад.

4. Взгляд направлен вперед.

5. Гриф захватить средним хватом.

6. Локти вниз.

7. Во время приседа на толчковую ногу таз движется вперед-вниз.

8. Работа толчковой ноги во время приседа: стопа с пятки ставится на всю подошвенную поверхность; передняя поверхность голени оптимально сближается с тыльной поверхностью стопы. Затем спортсмен, не меняя угол в коленном суставе, «перекатом на стопе» поднимается на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец. Колено значительно перекрывает носок стопы.

Работа маховой ноги во время приседа: в крайней нижней точке приседа голень параллельна помосту, угол в коленном суставе 110–120°. Маховая нога опирается пальцами о помост и удерживает в равновесии спортсмена.

9. В крайней нижней точке приседа не задерживаться – движением таза назад-вверх и разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, «перекатом на стопе» занять и.п.

10. Упражнение выполнять ритмично или с задержкой на 2–3 с в крайней точке приседа.

11. Вес снаряда 50–90 % от собственного веса.

12. Выполнять до 10–12 приседаний на каждую ногу в подходе. Количество подходов в одном тренировочном занятии 5–7.