«Скачки» в посадке конькобежца

«Скачки» в посадке конькобежца

И.п. – стоя на толчковой ноге, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Маховая нога отведена назад и согнута в коленном суставе. Туловище наклонено вперед.

1. Выполнить «скачок» на толчковой ноге.

2. Амортизационная фаза на толчковой ноге.

3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. тазобедренные и плечевые суставы располагаются в плоскости, параллельной опоре, руки вниз. «Спина круглая». Взгляд направлен вниз-назад.

2. В и.п. проекция плеч перед носком толчковой ноги; маховая нога отведена назад, а ее голень удерживается параллельно опоре.

3. Руки во время «скачка» работают одноименно. Взгляд переводится вперед. «За плечами!»

4. При приземлении возможно удерживать равновесие, касаясь пола руками.

5. Приземляться на всю подошвенную поверхность стопы.

6. Все сочленения в толчковой ноге во время выполнения амортизационной фазы работают жесткоупруго.

7. Длина «скачка» – 80 % от рекордного из рассматриваемого положения.

8. Носки стоп не разводить. «Стопы параллельно!»

9. Упражнение выполнять 5 х 7 раз по 12–15 м на каждую ногу.