«Скачки» по плинтам

«Скачки» по плинтам

И.п. – стоя лицом к плинту на расстоянии 3–5 беговых шагов.

1. «Подбежка».

2. Запрыгнуть на плинт на толчковую ногу.

3. Спрыгнуть вперед на пол на толчковую ногу.

4. Запрыгнуть с толчковой ноги на второй плинт на толчковую.

5. Спрыгнуть вперед на пол на толчковую ногу.

Методические указания и дозировка

1. Высота плинтов 20–30 см и расстояние между ними зависит от физической подготовки спортсмена. Высота плинтов и расстояние между ними не должны отрицательно влиять на ритмичность «скачков».

2. Туловище вертикально. Ось плечевого пояса горизонтальна. «Не кособочиться!»

3. Руки работают одноименно. Тянуться за плечами.

4. Стопа толчковой ноги разогнута. «Носок не висит!»

5. Маховая нога делает короткий мах вверх-вперед.

6. При наличии 10 и более плинтов упражнение выполнять: 3 «скачка» на одной ноге, 3 – на другой.

7. «Не сваливаться» с плинта. Спрыгивать с плинта вверх-вперед.

8. В безопорной фазе «пятка подбирается под ягодицу».

9. Стопа в момент взаимодействия с опорой удерживается «жесткоупруго». «Стопа заряжена!»

10. Расстояние между последним и предпоследним плинтами можно незначительно уменьшить.

11. «Упражнение острое». Применять дозированно.

12. Количество плинтов 5–7. Количество «скачков» в тренировочном занятии 30–40 на каждую ногу.