Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.
1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.
2. Подняться на толчковой ноге; маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх.
3. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; присесть на толчковой ноге.
4. Подняться на толчковой ноге; маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх.
Методические указания и дозировка
1. Маховая нога, согнутая в коленном суставе (110–120°), отводится назад, ее голень удерживается параллельно опоре. Выполнить полуприсед на толчковой. В нижней точке полуприседа угол в коленном суставе толчковой ноги 110–120°. Плечи двигаются вниз-вперед, и их проекция перекрывает носки стоп. Таз при выполнении полуприседа двигается вниз-назад.
2. Встать на толчковой ноге. В финальной части подъема встать на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец. «Поджать ягодицу!» Одновременно маховая нога выносится вперед-вверх; бедро доходит до горизонтали, а голень удерживается перпендикулярно опоре. Плечи двигаются назад-вверх, и туловище занимает вертикальное положение.
3. Позвоночник закреплен мышцами спины. «Не горбиться!»
4. Снаряд удерживается за гриф средним хватом.
5. Движение таза при подъеме вперед-вверх. «Подставить таз! Пробить тазом!»
6. Упражнение выполнять ритмично.
7. Под пятку подложить подкладку (2–3 см).
8. При подъеме взгляд переводится вперед-вверх.
9. Упражнение выполнять 5-7x10 раз на каждую ногу. Вес снаряда 20–40 кг.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны вперед со штангой на плечах И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В
Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом» И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.1. Присесть на толчковую.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.
Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы» И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении «ножницы»). Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.1. Присесть вперед-вниз,
Приседы в стороны со штангой на плечах
Приседы в стороны со штангой на плечах И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.2. И.п.3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.4. И.п.Методические указания и
Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону
Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний, локти опущены, смотреть прямо.1. Отвести маховую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.2. Присесть на толчковой
«Гусиный шаг» со штангой на плечах
«Гусиный шаг» со штангой на плечах И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.
Ходьба выпадами со штангой на плечах
Ходьба выпадами со штангой на плечах И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе, «пятка подбирается» под ягодицу. Впередистоящая нога
Полуприсед со штангой на плечах
Полуприсед со штангой на плечах И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные
Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в
Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая
«Скачки» по дистанции со штангой на плечах
«Скачки» по дистанции со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание
Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге
Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге ekа — один; pada — нога; raja — царь, король; kapota — голубь Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.Данная асана относится к позам в положении
Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге
Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге Движение первое Возврат ноги и рука в виде крюка 1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните ее назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.2. Вслед за этим разверните туловище вправо.3.
Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге
Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге Движение первое Опускание ноги и рука в виде крюка 1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как
Движение третье Приседание на одной ноге и втягивание стопы
Движение третье Приседание на одной ноге и втягивание стопы 1. Выполните небольшой поворот влево, пока туловище не будет направлено на юг, центр тяжести медленно перенесите на левую ногу.Сначала вовнутрь разверните переднюю часть правой стопы, затем приподнимите пятку