Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону

И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний, локти опущены, смотреть прямо.

1. Отвести маховую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.

2. Присесть на толчковой ноге.

3. Встать.

4. И.п.

5. Отвести толчковую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.

6. Присесть на маховой ноге.

7. Встать.

8. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Штангу поднять за голову любым способом и опустить ее на плечи.

2. Перед приседом короткий вдох. Встать в и.п. – выдох.

3. Присесть на толчковой ноге:

– колено движется в направлении разворота ее стопы;

– нога сгибается в коленном суставе до прямого угла;

– таз движется в направлении ее пятки.

4. Маховая нога ставится на опору на внутреннюю сторону стопы или на пятку. При постановке стопы на пятку носок взять на себя.

5. Туловище имеет незначительный наклон. «Плечами вперед не заваливаться!»

6. Позвоночный столб закреплен мышцами спины.

7. Вариант упражнения: спортсмен совершает на толчковой ноге несколько пружинистых движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. И.п.

8. Под пятки положить брус (2–3 см).

9. Упражнение выполнить 5–7 раз в каждую сторону. Вес снаряда 40–70 % от собственного веса.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение 63 (вытяжение при болях в плечевом суставе с отведением руки в сторону) Вытяжение осуществляют сидя на стуле, боком к его спинке, на которую положена подушечка.Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается на нее подмышечной впадиной. I фаза: «вдох»

Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону) Упражнение выполняют стоя рядом со стеной.Плечо и предплечье опираются на стену.На I фазу: «вдох» 9–11 секунд, давить рукой на стену.На II фазу: «выдох» 6–8 секунд, расслабление,

Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону) Упражнение выполняют сидя на кушетке.Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее к средней линии до преднапряжения. I фаза: «вдох» с задержкой

59. Спорыш – Дренаж одной системы и закрытие другой Спорыш, или горец птичий, способствует выведению уратов (камней в мочевыводящих путях уратного происхождения), содержит железо, обладает противомикробными, противовоспалительными и вяжущими свойствами.Препараты

Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед И.п. – стоя спиной к плинту, узкая стойка ноги врозь.1. Маховая нога отводится назад и ставится тыльной поверхностью стопы на плинт.2. Наклониться вперед так, чтобы голова,

Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая

Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой И.п. – стоя на толчковой ноге спиной к плинту, маховая нога сзади тыльной поверхностью стопы опирается о плинт.1. Присесть на толчковой ноге.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге ekа — один; pada — нога; raja — царь, король; kapota — голубь Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.Данная асана относится к позам в положении

22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны

Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге Движение первое Возврат ноги и рука в виде крюка 1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните ее назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.2. Вслед за этим разверните туловище вправо.3.

Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге Движение первое Опускание ноги и рука в виде крюка 1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как

Движение третье Приседание на одной ноге и втягивание стопы 1. Выполните небольшой поворот влево, пока туловище не будет направлено на юг, центр тяжести медленно перенесите на левую ногу.Сначала вовнутрь разверните переднюю часть правой стопы, затем приподнимите пятку