3.16. Гимнастика потягиваний

3.16. Гимнастика потягиваний

Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.

Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.

Потягивание лежа на спине

1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.

2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.

3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.

4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.

5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.

Потягивание лежа на животе

6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.

7. Руки в стороны, потянуться.

8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.

Потягивание на четвереньках

9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.

10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.

11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.

Потягивание сидя с прямыми ногами

12. Руки вперед, потянуться.

13. Руки вверх, потянуться.

14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.

16. Руки в стороны, потянуться.

17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.

18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.

19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.

Потягивание стоя, ноги на ширине плеч

20. Руки вверх, потянуться.

21. Руки в стороны, потянуться.

22. Руки вперед, потянуться.

23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.

25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.

26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.

27. Одной рукой взяться за запястье другой руки, прогнуться назад, потянуться, согнуться вперед, расслабиться.

28. Руки в стороны, наклонится в сторону, чтобы руки были расположены перпендикулярно полу и потянуться, повторить в другую сторону.

29. Стоя, одна рука вверх, другая — вниз, потянуться (ладони напряжены и раскрыты). Опустить руки, наклониться в сторону поднимаемой руки, расслабиться.

После каждого напряжения — расслабление. Напоминайте детям, чтобы они улыбались, чтобы каждое потягивание было в радость.