Для подростков от 13 лет
Для подростков от 13 лет
Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10–12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.
1-й месяц
1 Суставная гимнастика (малый комплекс).
2. Рассказ о йоге.
3. Позы для сидения.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Игры.
7. Сказки.
8. Беседа «О деревьях».
2-й месяц
1. Суставная гимнастика
2. Гигиена.
3. Растяжка мышц и сухожилий.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Беседа «О животных».
7. Игры.
8. Сказки.
9. Полное дыхание.
3-й месяц
1. Комплекс 1:
ПДЙ (сидя 10 раз).
Кумбхака.
Вакрасана.
Йога-мудра.
Матсиасана.
Пранаяма № 6.
Випарита Карани.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.
3. Приветствие.
4. Шавасана.
5. Откуда приходит грусть.
6. Понятийный закон: «Подобное притягивает подобное».
7. Игры.
8. Философия движения.
4-й месяц
1. Комплекс 2:
ПДЙ (сидя 10 раз).
Акапалабхати (2 серии по 21 разу).
Капалабхати (2 серии по 21 разу).
Бхастрика.
Анулома-вилома.
Шавасана.
Пашимотанасана.
Бхуджангасана.
Крокодил.
Триконасана.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Водный режим.
3. Медитация «Чаша».
4. Чем отличается любопытство от любознательности?
5. Понятийный закон: «Чего ты боишься, то к тебе и приходит».
6. Игры.
7. Философия движения.
5-й месяц
1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).
Пранаяма № 2.
Пранаяма № 3.
«Ха» дыхание стоя.
Падахастасана.
Ардхасалабхасана.
Ардхаматсиендрасана.
Уддияна Бандха.
Муладхара Бандха.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Гимнастика потягивания.
3. Контрастный душ.
4. Медитация «Огонь».
5. Почему люди злятся и обижаются?
6. Понятийные закон: «Внешнее подобно внутреннему».
7. Игры.
8. Философия движения.
6-й месяц
1. Комплекс 4:
ПДЙ (15 раз).
Пранаяма № 1.
Пранаяма № 8.
Молот.
«Ха» дыхание лежа.
Йог-мудра.
Ардхабхуджангасана.
Триконасана.
Випарита Карани.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Массаж от насморка.
3. Немного о созерцании.
4. Медитация «Вода».
5. Кем лучше быть: веселым или грустным?
6. Понятийный закон: «Безупречность — бережливость энергии».
7. Игры.
8. Философия движения.
7-й месяц
1. Комплекс 5:
ПДЙ (12 раз).
Дыхание для укрепления нервов.
Пранаяма № 6.
Пашимотанасана.
Бхуджангасана.
Ардхаматсиендрасасна.
Уддияна Бандха, Крийя.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Вводная лекция о питании.
3. Медитация «Воздух».
4. Кто такие друзья, и кто такие враги?
5. Понятийный закон: «Мы — учащиеся и исполнители, учителя и обучающиеся».
6. Игры.
7. Философия движения.
8-й месяц
1. Комплекс 6:
ПДЙ (12 раз).
Пранаяма № 7.
Анулома-вилома.
Йога-мудра с Симхасаной.
Пранаяма № 4.
Зигзаг.
Уддияна Бандха, Крийя.
Дханурасана.
Халасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Сауна, баня, немного о жаре.
3. Медитация «Земля».
4. Кто такие ябеды?
5. Понятийный закон: «Ты лучше всего учишь тому, чему тебе больше всего нужно научиться».
6. Игры.
7. Философия движения.
9-й месяц
1. Комплекс 7:
ПДЙ (Юраз).
Акапалабхати.
Капалабхати.
Кумбхака.
Бхастрика.
Анулёма-вилома.
Йога-мудра с Симхасаной.
Ардхасалабхасана.
Салабхасана.
Ардхаматсиендрасана.
Триконасана.
Сиршасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Об энергетических центрах.
3. Яма.
4. Откуда берется лень?
5. Понятийный закон: «Дорог много, а путь один».
6. Игры.
7. Философия движения.
10-й месяц
1. Комплекс 8:
ПДЙ (14 раз).
Пранаяма № 9.
Пранаяма № 10.
Дыхание для укрепления нервов.
Ардхабхуджангасана.
Суптаваджрасана.
Гамукхасана.
Триконасана.
Сиршасана.
Матсиасана.
Уддияна Бандха, Крийя, Наули.
Маюрасана.
Випарита Карани.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. О двенадцати знаках Зодиака.
3. Яма.
4. Почему бывают жадины?
5. Понятийный закон: «Все события жизни случаются потому, что ты притянул их сюда, и от тебя зависит, что ты выберешь и как поступишь».
6. Игры.
7. Философия движения.
11-й месяц
1. Комплекс 9:
ПДЙ (14 раз).
Пранаяма № 11.
Пранаяма № 12.
«Ха» дыхание лежа.
Йога-мудра с Симхасанаой.
Ардхаматсиендрасана.
Мандукасана.
Ардхасалабхасана.
Триконасана.
Сиршасана.
Матсиасна.
Уддияна Бандха, Крийя, Наули.
Маюрасана.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. О травах.
3. Нияма.
4. Почему «обижалы» любят обижать?
5. Понятийный закон: «Желания никогда не даются без того, что бы не давались силы для их осуществления».
6. Игры.
7. Философия движения.
12-й месяц
1. Комплекс 10:
ПДЙ (14 раз).
Пранаяма № 7.
Анулома-вилома.
Падахастасана.
Уштрасана.
Ардхаматсиендрасна.
Пранаяма № 6.
Сиршасана.
Матсиасана.
Удцияна Бандха, Крийя, Наули.
Маюрасана.
Халасана.
Чакрасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. О черном и белом.
3. Нияма.
4. Интересно ли быть серьезным?
5. Понятийный закон: «Наш злейший враг — чувство собственной важности, оно заставляет нас быть обиженными кем-то».
6. Игры.
7. Философия движения.