Блок потягиваний для шеи
Блок потягиваний для шеи
Микронаклоны головы «Вперед-назад»
Исходное положение: сидя в удобном положении, стопы на ширине плеч, руки на коленях.
Выполнение: слегка наклонить голову вперед, потягивая шею.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения, наклоняя голову назад.
Микронаклоны головы «Вправо-влево»
Исходное положение: то же.
Выполнение: слегка наклонить, потягивая шею, голову вправо.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения, наклоняя голову влево.
? В движении должны быть задействованы верхний, средний и нижний отделы шеи!
Микроповороты головы «Вправо-влево»
Исходное положение: то же.
Выполнение: слегка повернуть, потягивая шею, голову вправо.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с поворотом головы влево.
? Во время движения важно почувствовать, как гармонично работает каждый позвонок шеи.
Движение «Наклоны головы вперед-назад»
Исходное положение: то же.
Выполнение: осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием.
Мягко вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения, наклоняя голову назад.
Движение «Привет черепахи»
Исходное положение: то же.
Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх.
Мягко втянуть шею «в панцирь».
? Выполнять движения не плечами, а шеей!
Движение «Яблочко на тарелочке»
Исходное положение: то же.
Выполнение: осторожно, мягко перекатывать голову по кругу с одновременным потягиванием в одну и другую сторону.
? Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении вращения возможен небольшой хруст позвонков.
Движение «Потянем “холку”»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: осторожно опустить шею и голову вперед, потягиваясь седьмым шейным позвонком.
Мягко вернуться в исходное положение.
? Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Что такое «защитный блок»?
Что такое «защитный блок»? Такую защиту позвоночного столба от нежелательных движений в медицине уже назвали функциональным блоком, или защитным блоком. Усиление натяжения зубчатых связок и соединительнотканных пучков происходит при нагрузке, направленной по оси
Как устранить защитный блок?
Как устранить защитный блок? Если следовать логике, блок необходимо устранить с помощью воздействия на сегмент. Этим (в моем понимании) и занимается мануальная терапия.Мануальная терапия (manus означает «кисть») – лечение руками. Эта методика существует тысячелетия.
3.16. Гимнастика потягиваний
3.16. Гимнастика потягиваний Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.Задайте состояние: вы проснулись утром,
ПОХУДЕНИЕ: БЛОК-СХЕМА
ПОХУДЕНИЕ: БЛОК-СХЕМА Первое занятиеЖесты включения1. Жест концентрации внимания. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Левая рука большим пальцем касается середины груди. Тыльная сторона ладони правой руки прижата к щитовидной железе (или межключичной ямке в основании
Системный блок
Системный блок Среди его содержимого наибольшее внимание уделите блоку питания, вентилятору процессора, жесткому диску, приводу CD-ROM и видеокарте. Для первых трех компонентов важна относительно бесшумная работа. Лучшую шумоизоляцию обеспечивает корпус с толстыми
Группа динамических упражнений - потягиваний «Пробуждение Скипера-Зверя»
Группа динамических упражнений - потягиваний «Пробуждение Скипера-Зверя» Прежде всего несколько слово Скипере или Скимене-Звере. Это легендарный первозверь, обладающий огромной силой звероящер, от которого произошли дзуры-первопредки человекообразных ящеров. Во
Группа Змиевых потягиваний
Группа Змиевых потягиваний Во время этих упражнений олицетворяем себя с образом могучего Змия, плавно, но стремительно вьющего кольца своим телом, перетекающего с места на место. Текущего плавно и мягко, но в любой миг готового взорваться стремительным, неуловимым
Александр Алексадрович Блок
Александр Алексадрович Блок Блок Александр Александрович – поэт, родился 16 ноября 1880 г., в Петербурге в дворянской семье. Отец – Александр Львович Блок (1852–1909), профессор права Варшавского университета, видный деятель православно-монархического движения, мать – А. А.
Блок сбросов (сбросы)
Блок сбросов (сбросы) Сброс — сбрасывание гири сверху вниз.Сброс выполняется вперёд, назад, в сторону.Большинство элементов значительно легче выполнить из динамического стартового положения (гиря на замахе). Чтобы перевести её в это положение из статического старта,
Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений
Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений По-другому мы можем назвать эту гимнастику «Разбудим позвоночник». Движения выполняются естественно, без усилий (в случае усилий основную работу на себя берут разболтанные позвонки). Важно почувствовать, что
Блок «Скрутки в положении сидя»
Блок «Скрутки в положении сидя» Движение «Мягкая скрутка»Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки.Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону.Плавно вернуться в
Блок упражнений для шеи
Блок упражнений для шеи Упражнение 1. «Скажем “да”»Исходное положение: сидя за столом, плечи опущены, спина ровная, можно опереться о спинку стула. Руки можно положить на столе перед собой. Глаза закрыты (рис. 1.22). Выполнение: в расслабленном состоянии делать
Блок упражнений для ног с мячом
Блок упражнений для ног с мячом Для выполнения этих упражнений необходим мяч среднего диаметра (до 30–40?см).Упражнение 1. «Комнатные походы»Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями мяч.Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад