22. Дополнительные спиралевидные упражнения

22. Дополнительные спиралевидные упражнения

Урок № 8

Дополнительные упражнения помогут вам увеличить нагрузку на мышцы глаз и позволят сделать занятия интересными и разнообразными.

1. Наматывание верёвки из 5–ти витков на воображаемую вертикальную трубу (1–3 раза). Рис 39.

2. Наматывание верёвки из 5–ти витков на воображаемую горизонтальную трубу (1–3 раза). Рис. 40:

3. Спираль из пяти витков в вертикальной плоскости (1–3 раза). Рис.41.

4. Спираль из пяти витков в горизонтальной плоскости (1–З раза). Рис.42.

5. Волна горизонтальная. Рис. 43.

6. Волна вертикальная. Рис.44.

После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте глаза на несколько секунд, давая им возможность расслабиться.

Рис. 39. Вертикальная спираль

Рис. 40. Горизонтальная спираль

Рис. 41. Спираль в вертикальной плоскости

Рис. 42. Спираль в горизонтальной плоскости

Рис. 43, Волна горизонтальная

Рис. 44. Волна вертикальная

Движения делать медленно, не резко. Не забывайте предварительно делать массаж для улучшения кровообращения. После занятия обязательно сделайте упражнения для расслабления глаз. Проверьте зрение на проверочной таблице. По мере накопления опыта в выполнении упражнений какие–то из них вам будут нравиться больше, а какие–то — меньше. Вы можете отдавать предпочтение любимым упражнениям, но всё же для мышц глаз нужна разнообразная нагрузка и потому лучше использовать все известные варианты упражнений.

Некоторые движения глазами трудно выполнить. Вам помогут руки, которыми вы будете делать все упражнения, а глазами будете следить за движениями рук. Можно взять в руки мячики для настольного тенниса, нарисовать на них черным маркером жирную точку — «зрачок».