Поза 46 Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках)

Поза 46

Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках)

? Исходное положение – сидя, стопы согнутых в коленях ног стоят на коврике, тело опирается на выпрямленные сзади руки.

? Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.

? Скользя ладонями по полу по направлению к себе и опираясь на руки, сделайте плавный толчок, чтобы оторвать таз от земли и закинуть ноги за голову.

? Возьмитесь руками за стопы и выпрямите колени.

? В конечном положении асаны вы должны стоять на лопатках, прямые руки лежат за головой и держат жестко выпрямленные ноги, голова упирается затылком в пол.

? Удерживайте позу до 30 секунд, потом медленно согните конечности, сгруппируйтесь и, мягко перекатившись на спине, вернитесь в исходное положение.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Стойка на лопатках Спина опирается на согнутые в локтях руки (березка). Коснуться пола перед собой пальцами правой и левой ноги,

Поза «Березка» — стойка на плечах Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы (рис. 75). Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин. В этой позе, так же как и

Прасарита-Падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами prasarita — раздвинутый, широкий; puda — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать Классификация и уровень сложностиБазовая симметричная широкая стойка в наклоне.Движения костей и

13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I Слово «прасарита» переводится как «растянутый», «расправленный», «пада» означает «стопа». Название этой асаны можно перевести как «Поза с широко расставленными стопами». Техника выполнения асаны

14. Прасарита падоттанасана II. Поза с широко расставленными стопами II Эта асана – усложненный вариант позы Прасарита Падоттанасана I. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Техника выполнения

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните

4.9. «Сердечная» стойка Лечение и профилактика : ревматические болезни сердца и ревматоидный артрит.Изначальная позиция: Положение стоя-II.Вытянуть руки в разные стороны, так чтобы угол между телом и руками составлял 90 градусов. Ладони развернуты.Сконцентрируйтесь на

Урдхва Прасарита Падасана (этап 1) (этап 2) (этап 3) Асана также предназначена для развития брюшного пресса, особых противопоказаний нет кроме поясничного лордоза и выраженной слабости мышц живота. Если последняя имеет место, то на первых порах следует поднимать вверх

Боевая стойка Боевая стойка – это исходная позиция вашего тела, отражающая вашу готовность к двигательной деятельности. Различают правостороннюю и левостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю стойку как наиболее

Поза 24 Сиршасана (стойка на голове) ? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.Встаньте перед подушечкой на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти,

Поза 31 Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища) ? Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.? Выполняем уже знакомую вам сиршасану.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и

Поза 38 Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны) ? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.? Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.?

Поза 45 Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника) ? Положите на коврик свернутое в несколько слоев одеяло или небольшую подушечку.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.? Наклонитесь вперед,

Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног») Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки соединены.Вытяните руки над головой, повернув ладони внутренней стороной вверх. Одновременно потяните заднюю часть тела. На выдохе

Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: в пол или на кончик носа или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, нижнюю часть спины, уменьшает боли в спине, смягчает