13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I

13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I

Слово «прасарита» переводится как «растянутый», «расправленный», «пада» означает «стопа». Название этой асаны можно перевести как «Поза с широко расставленными стопами».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.

3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Руки должны быть перпендикулярны полу.

4. На вдохе поднимите голову, чуть прогибая спину в пояснице. Смотрите вперед.

5. Сделайте глубокий выдох. Согните руки в локтях и опустите голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения способствует хорошему растяжению подколенных сухожилий, помогает избавиться от чувства усталости и наладить работу органов пищеварения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.