21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой

Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться коленей. Поставьте ладони на пол рядом со стопами.

3. Поднимите левую ногу назад на максимальную высоту, старайтесь, чтобы вытянутый носок поднятой ноги смотрел вверх. Напрягите мышцы обеих ног.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе опустите ногу на пол и плавно выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает укрепить мышцы ног и делает тазовую область более «подтянутой».

Делает тазовую область более «подтянутой»

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.