Поза 31 Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)

Поза 31

Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)

? Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.

? Выполняем уже знакомую вам сиршасану.

? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног, наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, и положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.

? Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.

? Поставьте голову макушкой на одеяло.

? Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе.

? Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.

? Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола. Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.

? Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

? Выпрямите спину и удерживайте равновесие.

? Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.

? В этом положении за счет скручивания позвоночника медленно разверните нижнюю часть тела влево.

? Балансируем в такой позе до 30 секунд – сколько получится. Затем, не выходя из стойки, плавно разверните нижнюю часть туловища вправо. Время нахождения в позе – от 5 до 30 секунд.

? Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.

? Лягте на спину, расслабьтесь и передохните чуток.