Поза 24 Сиршасана (стойка на голове)

Поза 24

Сиршасана (стойка на голове)

? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.

Встаньте перед подушечкой на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.

? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.

? Сомкните пальцы рук в прочный замок вокруг затылка, ладонями вовнутрь.

? Сдвиньте локти так, чтобы угол между ними и предплечьями был для вас удобным.

? Поставьте голову макушкой на одеяло.

? Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе.

? Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.

? Колени должны находиться близко к груди.

? Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.

? Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.

? Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

? Выпрямите спину и удерживайте равновесие.

? Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги. Это конечное положение асаны – оставайтесь в нем до 30 секунд, сколько сможете.

? Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности. Лягте на спину, расслабьтесь и немного передохните.