16. Недельный цикл тренировок перед ответственными соревнованиями

16. Недельный цикл тренировок перед ответственными соревнованиями

Тренировка перед днем отдыха не должна быть максимальной. После отдыха тренироваться лучше всего так. Первый день. Разминка — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 2 раза по 400 м;

— 1 раз 3000 м или

— 1 раз 2000 м;

— 1 раз 1000 м;

— 1 раз 400 м;

— заключительный бег 10 мин.

Второй день. Легкий кросс в лесу — один час. Третий день. Разминка — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

Начинающему бегуну лучше стремиться к выполнению своего графика бега, чем придерживаться тактики преследования чемпионов.

При равных силах надо уметь навязать свою волю противнику, уметь захватить лидерство.

Бежать всегда следует у самой бровки. Надо помнить, что малейшее удаление от бровки удлиняет дистанцию и добавляет бегуну лишние секунды.

Надо смело вступать в борьбу и не бояться «знаменитостей». Только смелое наступление на результаты дает бегуну возможность постоянно расти и оправдывает затраченный на тренировках труд.

В 1953 г. на IV Всемирном фестивале молодежи и студентов в Бухаресте я впервые встретился с всемирно известным бегуном — офицером чешской армии Э. Затопеком. До встречи с ним он мне казался каким-то необыкновенным человеком. Но ничего сверхъестественного я в нем не нашел. Физически он совсем не выглядел «геркулесом», напротив, олимпийский чемпион (был самого обычного телосложения, среднего роста. Но в беге его силы казались неиссякаемыми. В Бухаресте Затопеку я проиграл 5000 и 10 000 м, придя к финишу вторым, но это для меня была победа. Именно там, глядя на бег Затопека, я поверил еще больше в свои силы.

Привожу один из графиков своего бега на 5000 м.

— 8 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Четвертый день. Полный отдых. Утром легкая прогулка.

Пятый день. Утром прогулка. В то время дня, когда будет соревнование, разминка: легкий бег 15–20 мин, общеразвивающая гимнастика 10 мин.

После полной разминки следует надеть форму, в которой предстоит выступать на соревнованиях (туфли с шипами обязательны) и пробежать в полную силу:

— 1 X 200 м через 100 м тихого бега;

— 1 X 400 м через 100 м тихого бега;

— 1 X 200 м через 100 ж тихого бега. Шестой день. Соревнование.

Исходя из проведенного контрольного бега, тренировок и личного самочувствия, следует составить график бега по кругам — километрам на дистанцию, на которой намечено выступление.

Начало бега разумно проводить в высоком темпе. На восьмом и девятом кругах темп снижается на 1–2 сек. Последний километр дистанции проходится так же, как первый.

В 1953 г. впервые мне удалось стать чемпионом Советского Союза в беге на длинные дистанции. В 1954 г. на чемпионате Европы я установил первый рекорд мира на 5000 м-13 мин 56,6 сек. На этот раз Э. Затопек оказался только третьим.

Мировой рекорд на 5000 м за три года (с 1954 по 1957 г.) сделал сильный скачок. Осенью 1954 г. в Лондоне англичанин К- Чатауэй на последней прямой вырвал у меня победу и побил мой рекорд, установленный на первенстве Европы. Через 10 дней в Праге я вновь возвратил рекорд мира моей стране. Поправку в рекорд мира внес в 1955 г. венгр Шандер Ихарош, а осенью в Белграде лучше венгра удалось пробежать мне. Летом 1956 г. англичанин Гордон Пири стал мировым рекордсменом. Наконец, в октябре 1957 г. на римском стадионе «Форо Олимпико» я установил свой последний мировой рекорд: 5000 м были пройдены за 13 мин 35 сек. Пока этот рекорд никем не побит. Но я убежден, что бежать пятикилометровую дистанцию можно значительно лучше. Я думаю, что в ближайшее время сильнейшие стайеры мира смогут секунд 5-10 сбросить с этого времени.

В 1956 г. перед отъездом на XVI Олимпийские игры в Мельбурн я установил рекорд мира в беге на 10 000 м, который сейчас улучшен советским стайером, выросшим также в армейских условиях, Петром Болотниковым.

XVI Олимпиада, пожалуй, самая яркая страница в моей спортивной биографии. Две золотые медали, два олимпийских рекорда — вот итог упорных тренировок, начатых на скалистом берегу небольшого острова в Финском заливе.