Недельный курс пилатеса

Упражнение № 1: «Качели»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы брюшного пресса.

• Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечей и предплечий.

• Расслабить спину.

Как выполнять

1. Сядьте, согнув колени, поставив стопы на пол, ноги на ширине таза.

2. Обхватите бедра руками.

3. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.

4. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены.

5. В этом положении сделайте медленный глубокий вдох.

6. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад.

7. Выпрямите спину на вдохе.

8. Упражнение повторите 5–10 раз.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Система Пилатеса Многим спортсменам, артистам балета и даже звездам помогла гимнастика по системе Джозефа Пилатеса.Ее автор родился недалеко от Дюссельдорфа в Германии. Как это часто бывает, люди, добивающиеся чего-то в жизни, в детском возрасте бывают слабыми и

Профилактическая гимнастика по методу Джозефа Пилатеса Отцом этой уникальной гимнастики, которая помогает до глубокой старости сохранить суставы здоровыми, а позвоночник — прямым как струна, является Джозеф Убертус Пилатес. Он родился недалеко от Дюссельдорфа,

Общий курс Под общим курсом мы с вами будет понимать курс приема гомеопатии, скажем так, гармонизирующего свойства, когда мы не столько корректируем специальные проблемы, сколько содействуем интенсивности развития: чтобы щенки были еще более бодрые, веселые, здоровые, в

Верен ли курс? ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ«Уверовав в Ваше лечение многих болезней, особенно раковых, я решила задать Вам несколько важных для меня вопросов.Я врач с 45-летним стажем, мне 85 лет. Специальность: 20 лет – терапия и 25 лет – физиотерапия. Не работаю с 1989 года, 2-я группа

6-недельный план Итак, вас ожидают самые удивительные 6 недель вашей жизни. Если вы сумеете следующие 6 недель точно следовать моей методике, ваш организм преобразится и исцелится. Если на протяжении 6 недель строго следовать рекомендациям, организм подвергнется

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ КУРС (ВК) Схема ВК основана на тех же принципах, что предшествующие схемы 1-3, но ориентирована на более «тщательное» восстановление жизненных сил организма – в связи с этим, ВК занимает не менее 7-10 дней и его начало совпадает по времени с завершением

# Курс садханы 1. Ты должен уметь сидеть в одной Асане с поднятой головой 3+часа подряд.2. Практикуй Пранайаму полчаса ежедневно.3. Ты должен вставать в четыре часа утра и начинать с медитации. Затем ты можешь практиковать Асану и Пранайаму. Медитация имеет наибольшее

Курс для похудения Прежде чем проводить курс, необходимо проконсультироваться с врачом.1. Антилипидный чай.2. Сжигатель жира (капсулы 3B с антигиперлипидемическим

Курс оздоровления Для проведения курса оздоровления организма следует в течение дня выпивать от 2 до 3 стаканов холодной талой воды с кусочками льда. Выпивать стакан надо сразу, в «один присест», но предварительно следует постепенно приучить себя к холодной воде, чтобы не

Авторский курс лекций Жанны Владимировны Цареградской,руководителя Центра перинатального воспитания и поддержки грудного вскармливания «Рожана» «РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА ОТ 1 ГОДА ДО 3

Принципы пилатеса Дыхание Упражнения пилатеса выполняются в совокупности с правильным дыханием. Да, не удивляйтесь: правильная гимнастика и правильное дыхание – вот что сделает вашу фигуру идеальной.Вы уже сделали вывод, что бывает правильное дыхание, а бывает

КУРС „ВЕСТ” Моей четвертой главной формулой было: «Курс „вест”». При малейшем отклонении от западного направления она автоматически всплывала в мозгу. Для того, чтобы очнуться от видений, вызванных постоянным недосыпанием, мне вовсе не требовалось, чтобы волна

13. Недельный цикл тренировок переходного периода (ноябрь) Вторник. Основная цель тренировки — поддержание скоростных качеств бегуна, приобретенных за прошедший спортивный сезон.Содержание разминки общее — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:— 5 раз по 100 м через

14. Недельный цикл переходного периода (декабрь) Вторник. Основная цель тренировки — поддержать скоростные качества бегуна, приобретенные за прошедший спортивный сезон.Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:— 5 раз по 100 м через 100 м тихого

16. Недельный цикл тренировок перед ответственными соревнованиями Тренировка перед днем отдыха не должна быть максимальной. После отдыха тренироваться лучше всего так. Первый день. Разминка — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:— 2 раза по 400 м;— 1 раз 3000 м или— 1