14. Недельный цикл переходного периода (декабрь)

14. Недельный цикл переходного периода (декабрь)

Вторник. Основная цель тренировки — поддержать скоростные качества бегуна, приобретенные за прошедший спортивный сезон.

Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 10–15 раз по 200 м через 100 ж тихого бега;

— 5 раз по 100 ж тихого бега;

— заключительный бег 10 мин. Среда. Отдых.

Четверг. Легкий равномерный кросс — один час. Общеразвивающая гимнастика. Пятница. Отдых.

Суббота. Легкий переменный кросс, ускорения на 600–800 м — один час. Общеразвивающая гимнастика — 25–20 мин.

Воскресенье. Спортивные игры, баскетбол, ручной мяч, катание на велосипеде. Время определялось в зависимости от желания и самочувствия.

Понедельник. Отдых.

По возможности все тренировки я проводил в лесу или парке. В приведенных циклах тренировок во всех трех периодах были и перестановки по дням, так как по тем или иным служебным обстоятельствам не всегда возможно было придерживаться плана тренировок; указанная дозировка, нагрузки тоже слегка изменялась в ту или иную сторону в зависимости от моей подготовленности. Однако лучший эффект в этом периоде получался тогда, когда тренировки шли согласно заранее составленному плану. Строгое выполнение плана — залог успеха.

Звание мастера спорта ко многому обязывает. Я не собирался останавливаться на достигнутом и продолжал тренироваться. После каждого соревнования, как бы оно ни заканчивалось, я анализировал свой бег, критически оценивал его, чтобы завтра выступить еще лучше; я учился распознавать характер бега своих соперников и противопоставлять им свою тактику, навязывать свою волю и темп.

После того как я стал мастером спорта, я участвовал в соревнованиях не менее 20 раз в сезоне.