13. Недельный цикл тренировок переходного периода (ноябрь)

Вторник. Основная цель тренировки — поддержание скоростных качеств бегуна, приобретенных за прошедший спортивный сезон.

Содержание разминки общее — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25–15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин. Среда. Отдых. Четверг. Легкий переменный кросс в лесу продолжительностью один час. Общеразвивающая гимнастика в течение 15–20 мин.

Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки- поддержать скоростную выносливость, приобретенную за прошлый спортивный сезон.

Содержание разминки то же — 25–30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— 15–10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин.

Воскресенье. Легкий равномерный кросс — один час. Общеразвивающая гимнастика — 15–20 мин.

Понедельник. Отдых.

Эти тренировки я проводил без особой подготовки, со средней интенсивностью.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Читайте также

Ведение III периода родов (последового периода) Начало последового периода можно обозначить рождением плода, а окончание его связано с рождением последа. Данный период родов считается самым коротким, однако он опасен по развитию кровотечения из матки или травмированных

6. Особенности переходного периода Спешка плоха уже тем, что отнимает очень много времени. Гилберт Честертон 6.1. А что же мне есть? Не ищите меню… Эта книга не о том, что есть, а о том – что не есть. Не о том, что делать, а о том – что не делать. Обширная библиография из

6.2.3. Питание переходного периода Следующие рекомендации помогут во время перехода на функциональное питание и в случае обострения. Специфика переходного периода обуславливается физиологическим фактом адаптации кислотно-ферментативной деятельности желудка к

6-недельный план Итак, вас ожидают самые удивительные 6 недель вашей жизни. Если вы сумеете следующие 6 недель точно следовать моей методике, ваш организм преобразится и исцелится. Если на протяжении 6 недель строго следовать рекомендациям, организм подвергнется

НОЯБРЬ Это месяц очищения легких и особенного внимания к своему питанию. Ведь, по мнению многих, чем еще заниматься долгими осенними вечерами, как не поедать вкусности, сидя перед телевизором? У слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на

НОЯБРЬ 1 НОЯБРЯ. Аптека Болотова. Барвинок розовыйНекоторые алкалоиды барвинка розового (Vinca rosea L., сем. кутровых), например, винбластин, винкристин, онковин, применяют при лечении острой формы лейкемии у детей. Барвинок рекомендуют для лечения лимфогранулематоза, лимфо– и

Ноябрь 1 ноября Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ ВЕТРА Существует опасность, что, забросив всю духовную программу, мы, так сказать, почием на лаврах. Тогда нас подстерегает опасность, потому что алкоголь - коварный враг. Анонимные Алкоголики, с. 82 Alcoholics Anonymous, p. 85 Мой первый

НОЯБРЬ 1 ноября, пятница – 4-я фаза, 28-е лунные сутки. Луна в Весах Энергетика этих суток очень благоприятна и гармонична. Важно поддерживать приподнятое настроение, контролировать эмоции, и вы удержитесь на волне гармонии и благости. Запрещается: копать землю, рубить или

Недельный курс пилатеса Упражнение № 1: «Качели» Цели упражнения• Укрепить мышцы брюшного пресса.• Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечей и предплечий.• Расслабить спину.Как выполнять1. Сядьте, согнув колени, поставив стопы на пол, ноги на ширине таза.2. Обхватите

7. Двухнедельный цикл тренировок первого этапа подготовительного периода Тренировочный цикл этого этапа состоял из восьми тренировок специальной подготовки бегуна и двух тренировок активного отдыха. Это — игра в баскетбол, ручной мяч или катание на лыжах с гор.Вторник.

9. Двухнедельный цикл тренировок второго этапа подготовительного периода Тренировочный цикл этого периода состоял из 10 тренировок специальной подготовки бегуна.Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники бега.Содержание

11. Двухнедельный цикл тренировок основного периода Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники и тактики бега.Содержание разминки — 15–20 мин легкого бега с ускорением, после 10-минутного легкого бега по 50-100 м до 10 раз,

14. Недельный цикл переходного периода (декабрь) Вторник. Основная цель тренировки — поддержать скоростные качества бегуна, приобретенные за прошедший спортивный сезон.Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:— 5 раз по 100 м через 100 м тихого

16. Недельный цикл тренировок перед ответственными соревнованиями Тренировка перед днем отдыха не должна быть максимальной. После отдыха тренироваться лучше всего так. Первый день. Разминка — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:— 2 раза по 400 м;— 1 раз 3000 м или— 1