Недостаток и переизбыток магния

Суточную потребность взрослого человека в магнии можно рассчитать по простой схеме – 10–15 мг на один килограмм массы тела. В больших количествах этот элемент содержат мякоть тыквы, тыквенные семечки. Как только в организме иссякает запас магния, возрастает угроза аритмии, повышенной нервозности, депрессии, спазм вплоть до судорог. Даже небольшой дефицит полезных свойств магния повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, снижает сопротивляемость инфекциям и аллергиям. Как только снижается количество магния в организме, тут же начинают выпадать волосы и развивается остеомаляция – размягчение костной ткани. У детей в таких случаях может повышаться внутричерепное давление, возникают гиперактивность, мозговая дисфункция, дискинезия желчевыводящих путей, судорожный синдром, аутизм, аллергические реакции. Дефицит магния во время беременности снижает тонус матки, но еще хуже – замедляет рост плода, а также может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

При избытке содержания в организме магния также возникают серьезные проблемы. У людей с заболеванием почек, не способных выводить лишний магний с мочой, наблюдаются мышечная слабость, сонливость, спутанность сознания, тяжелое дыхание. Нередко мучают диарея и тошнота. Необходимо хотя бы один раз в жизни измерить содержание магния в организме. Сделать это можно с помощью минералограммы – анализа волос или ногтей. Метод достоверно диагностирует даже латентно развивающийся дефицит магния, так как концентрация микроэлемента в волосах в большинстве случаев адекватно отражает его уровень в организме. Употребление магния может уменьшить избыток кальция в организме, поскольку эти два микроэлемента «делят» между собой общую систему транспорта в кишечнике. Поэтому соотношение содержания в рационе кальция и магния должно быть 2:1. Имейте в виду, что жирная пища снижает усвоение магния.

При психоэмоциональном стрессе, перегрузках, авиаперелетах не стоит употреблять алкоголь, транквилизаторы, антидепрессанты – они уменьшают количество магния в организме, вызывают синдром «отмены» и зависимость. Если вы проходите курс лечения медикаментозными препаратами, то дополнительный прием магния возможен только с разрешения врача. Никогда не употребляйте магний вместе с тетрациклином – микроэлемент значительно снижает эффективность этого антибиотика.