Упражнение «Погончики»

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.

1. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать и пальцы растопырить.

2. Во время выдоха вернитесь в исходное положение: кисти рук расположите у пояса, пальцы сожмите в кулаки.

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) – 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11

Из книги Учебник по биоэнергии автора Сергей Петрович Розов

Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15—20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.


Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук

Из книги Ежедневная гимнастика для людей умственного труда автора Н. В. Кораблев

Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.


Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову


Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук

Из книги Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой автора Марина Евгеньева Антонова

Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха


Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой»

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в


Упражнение «Погончики»

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Погончики» Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.Плечи


Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Упражнение «Погончики» для лежачих больных Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко


Упражнение «Погончики»

Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Погончики» Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите их на пояс. Потом руки «сбрасываем». То есть делайте так, как будто сбрасываете что-то тяжелое. В то время, когда руки идут вниз, кулаки разжимаются, происходит вдох.Важно, что плечи и руки в момент сброса


201. Упражнения «Погончики» и «Насос»

Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван Лапин

201. Упражнения «Погончики» и «Насос» Упражнение «Погончики» ИП – стоя; ноги вместе. Кисти рук сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкнуть кулаки вниз, как бы «отжимаясь от пола». При этом во время толчка кулаки разжимаются, плечи


Упражнение «Погончики»

Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк Чиа

Упражнение «Погончики»  Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.1. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать и пальцы растопырить.2. Во время выдоха


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа»  Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а


Упражнение «Погончики»

Из книги автора

Упражнение «Погончики» И. п.: встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время сильного и шумного вдоха нужно толкать руки к полу, как бы отжимаясь от него. Кулаки в этот момент разжимаются (рис. 2). Рис. 2Во время вдоха руки напоминают натянутую


Упражнение «Погончики»

Из книги автора

Упражнение «Погончики» Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.1. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать и пальцы растопырить. 2. Во время выдоха


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы


Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Из книги автора

Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом


Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)

Из книги автора

Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,