Возврат к прежней форме
Возврат к прежней форме
Беременность, роды: вашему телу пришлось потрудиться и оно заслуживает вашего самого пристального внимания. Продолжайте тщательно его обихаживать, Помогите ему вновь стать красивым, обрести форму без излишних форм, не торопясь, нежно.
После родов вам важно, не побоимся это повторить ещё раз, как следует отдохнуть и прежде всего восстановить мышцы промежности. Восстановление функциональной способности промежности касается любой женщины, но особенно тех, кто во время беременности страдал от неконтролируемого мочеиспускания при малейшей нагрузке (смех, кашель, чихание), а также у кого ребёнок шёл долго и трудно.
Через два или три месяца после родов вы почувствуете улучшение. Чёрные мысли исчезнут вместе с основной частью усталости, оставшейся после родов. Вы свыкнитесь с вновь предложенным со стороны вашего малыша жизненным ритмом. Вы почувствуете теперь желание больше заниматься самой собой, даже если на это потребуются дополнительные усилия. Умейте оставаться при этом терпеливой.
Ускоренное восстановление формы
После родов вас конечно же может волновать вопрос скорейшего обретения прежней «дородовой» формы. Несколько гимнастических упражнений и, а почему бы и нет, курс талассотерапии помогут вам устроить всё как нельзя лучше. Однако, и при этом не очень торопитесь. Не начинайте занятия гимнастикой раньше чем два месяца спустя после родов, конечно же заманчиво побыстрее укрепить свой живот, так как при классическом варианте брюшных мышц вы рискуете нанести вред мышцам промежности, которые гораздо важнее (см. далее).
Но и с талассотерапией нужно обождать те же 2–3 месяца, а если вы кормите грудью необходимо дождаться конца кормления, потому что во время сеанса используется морская вода, подогретая до 34 °C, что благоприятствует росту молока. К тому же вашим чувствительным соскам в соленой воде будет наверное больно.
Но как только настанет долгожданный момент и у вас для этого будет достаточно времени, будьте порешительней. Достоинства морской воды хорошо известны. Центры талассотерапии понемногу начинают оказывать послеродовые услуги под контролем медиков. Вам будут предложены, к примеру, восстановительные процедуры для мышц, расслабляющий массаж, тонизирующий и стимулирующий душ, бурлящие ванны, лимфатический дренаж для снятия ощущения тяжести в ногах. У вас будет также возможность сделать гимнастику в бассейне с морской водой. Диетологи подготовят вам персональное меню на похудение, а косметолог займётся красотой вашего тела и лица. Дороговатые, эти сеансы позволят вам «единым махом» вернуть себя в прежнее состояние. Большинство из подобных центров располагают детскими комнатами, где профессиональные няни проследят за вашим малышом.
Восстановление промежности.
Во время беременности вы откроете для себя важность промежности, мышечной основы вашего таза. Под действием переносимого излишнего веса во время беременности и усилий потугов в процессе родов её мускулы растягиваются, что подчас становится причиной трудности сдерживания мочи. Очень важно восстановить ослабшие мускулы и вернуть им упругость и эластичность.
Научитесь восстанавливать промежность сами.
Начинать можете как только прекратится кровотечение или зарубцуются и обескрасятся швы после эпизиотерапии, на что в среднем требуется от двух до трёх недель. Вытянитесь на спине, ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, поставьте их на полную ступню, и сделайте так, словно вы хотите очень сильно помочиться. Если при этом не удаётся сосредоточиться на промежности, можете проверить эффективность упражнения через зеркало, или трогая её указательным пальцем. Во время этих упражнений нужно расслабить мышцы брюшины, бёдер и ягодиц, напрягаться должны только мышцы промежности.
Перед выходом из роддома акушерка проверит тонус вашей промежности и даст рекомендации каким образом делать подобные упражнения. По возвращению домой делайте их три раза в день по двадцать усилий в каждом сеансе. Начните с быстрых и частых сокращений, затем попытайтесь задержать напряжёнными анус и вагину в течение пяти секунд, соблюдая длительные паузы между двумя сокращениями мышц, чтобы не допускать преждевременной мышечной усталости. Когда вы освоите упражнения, научитесь делать их в положении стоя, сидя, на ходу и при прочих привычных вам движениях.
Посторонняя помощь, при необходимости.
Во время послеродового обследования, которое состоится спустя 6–8 недель, врач в случае необходимости назначит вам восстановительные процедуры для мышц промежности под наблюдением акушерки или кинезитерапевта. При этом может понадобиться электрическая стимуляция или сеанс «biofeetback».
• Электрическая стимуляция. Этот метод заключается во введении в вагину зонда, через который пропускается ток переменной мощности, под действием которого происходит вынужденное сокращение мышц области таза. Уверяем вас, что это совершенно безболезненно. Данный метод часто рекомендуют в самом начале восстановительных процедур, так как он позволяет напомнить мышцам их назначение и заставить сокращаться самостоятельно.
• Biofeetback. Метод предполагает введение в вагину специального зонда, и одновременное требование к вам сокращения ягодичных мышц как во время задержки мочи. При этом на экран воспроизводится световой столб, высота которого зависит от развиваемого вами усилия, что позволяет вам регулировать их интенсивность и контролировать мышечную активность. Тем самым этот метод позволяет выбирать нагрузку при сокращениях и соответствующую им продолжительность мышечного отдыха.
О возврате к прежнему внешнему облику.
Ваши линию вернутся на своё место, если немного (несколько месяцев) без паники подождёте. Вы полнели в течение девяти месяцев, дождитесь и похудения. При родах вы потеряли порядка 6 килограммов. По возвращению к себе домой вы продолжите терять воду и к моменту возврата вашей утробы в прежние размеры потеряете ещё 2–3 килограмма. Затем следует дождаться возобновления месячных с тем, чтобы войти в режим. Если кормите грудью, вы будете терять вес не так быстро. В любом случае, согласитесь на срок в шесть месяцев необходимый для возврата вашего веса в норму.
Худейте с умом.
Подумайте о том, что вашему телу должно хватать энергии для ухода за малышом. Вы обязаны соблюдать определённые правила, которые продиктованы разумом и подтверждаются диетологом. Не пропускайте ни один из обычных приёмов пищи, в том числе о полдник. Обязательно обедайте и ужинайте, заботясь о сбалансированности принимаемой пищи, не исключая жиры и сахар. Если есть возможность, съешьте лёгкую закуску после обеда. Принимайте пищу в одно и то же время, чтобы не возникало желание чего-нибудь погрызть. Ешьте всё (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты, орехи и т. д.). Не забывайте побольше пить в том числе и между приемами пищи.
Остерегайтесь анемии.
Многие женщины после родов подвержены анемии (малокровию). Причиной тому недостаток в вашем организме железа, протеина и фолиевой кислоты, которые принимают участие в производстве и воспроизводстве красных кровяных тел. Их не сложно восполнить, зная в каких из продуктов они содержаться в больших количествах (см. вставку ниже). В случае необходимости вам могут быть выписаны препараты, содержащие железо и фолиевую кислоту с месячных курсом их приёма.
Восстановление вашего тела
Соблюдая или пренебрегая режимом вы в конечном итоге вернётесь к своему нормальному весу. В общем случае, в течение года после родов вы расстанетесь со всеми «лишними» килограммами. Помните, что материнство изменяет ваше тело, что оно никогда уже не будет прежним, при этом не мешая вновь стать вам стройной, мускулистой, гибкой.
Волосы.
Пока вы были беременной под действием гормональных изменений нормальная потеря волос у вас слегка нарушилась. Не впадайте в панику заметив, что волосы выпадают сильнее чем хотелось бы. Всё происходит так, как положено, их не выпадет больше нормы. Ничто не мешает вам при этом каждый день массировать кожу головы, улучшая её кровоснабжение. Если же они продолжат выпадать и спустя продолжительное время после родов, обратитесь за помощью к дерматологу.
Кожа.
Не существует лекарств для ускорения схода с лица маски роженицы, на что требуется несколько месяцев. То же самое можно сказать и об интенсивности окрашивания венчика груди. К тому же, бурые линии на животе пройдут через пару месяцев после родов, по мере того как утратят силу и влияние соответствующие гормоны, выделенные организмом во время беременности. Продолжайте предохранять вашу кожу совершенно непрозрачными кремами при выходе на солнце.
Грудь.
Кормите ли вы ею или нет, она не вернёт себе былую упругость хотя бы потому, что её вес при беременности растянул поддерживающие её мышцы. Обычно к ним возвращается их прежнее очертание, после восстановления гормонального обмена. Чтобы восстановить тонус своей груди, нужен холодный душ после обычных ежедневных водных процедур. Можете воспользоваться специальными препаратами, которые продаются в аптеках.
Делайте также несколько несложных упражнений. Как только вы восстановите занятия спортом, после возврата регулярных месячных, или, если вы кормите грудью, после отнятия малыша от груди, помните, что для груди отличными видами спорта являются плавание и теннис.
Продукты на заметку
После родов для борьбы с возможным малокровием (анемией) подумайте о содержании в вашем рационе питания продуктов, богатых протеином, магнием, железом, фолиевой кислотой. Помните, что железо животного происхождения усваивается организмом легче чем из овощей и фруктов, а значит полезнее. К тому его усвоению способствует витамин С.
В каких продуктах содержится магний?
• В порошке какао без сахара, пророщеном зерне, миндале, арахисе, необработанном рисе, белой фасоли сырой и сушеной.
В каких продуктах содержится железо?
• В продуктах животного происхождения: потроха (печенка, почки, сердце, кровяная колбаса), рыбные продукты, морепродукты и ракушки (устрицы, мидии, морские коньки, креветки), мясо (говядина, баранина, козлятина, телятина, свинина, кролик, индюк, гусь, утка, куры), яйца, молоко обогащённое железом.
• В продуктах растительного происхождения: сухие овощи (горох, белая фасоль, бобы, чечевица), масличные (фисташки, фундук, миндаль, зёрна какао), мука и соя.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
• В печенке, шпинате, миндальном орехе, зёрнах какао, капусте, артишоках, свекле, авокадо, перце, цикории садовом, апельсинах, сырах, яйцах, рисе, манной крупе, бананах. Поскольку фолиевая кислота термически нестабильна, употребляйте названные продукты в сыром виде или не допускайте долгой термообработки.
В каких продуктах содержится витамин C?
• В сырых фруктах: апельсин, грейпфрут, лимон, киви, черная смородина, клубника, папайя, и в зелёных овощах: петрушка, перец сладкий, цветная капуста, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, шпинат и кресс-салат.
Классическое кручение педалей. Это простое упражнение позволяет вернуть силу мышцам брюшного пояса. Лёжа на спине слегка приподнимите голову, поддерживая её двумя руками, сложенными на затылке.
1. Согните обе ноги в коленях и поднимите ступни на высоту колен. Дышите равномерно.
2. Выполните движение, аналогичное кручению педалей вперёд, без усилия. Сделайте десять движений, затем крутите педали назад в том же темпе.
Кручение педалей в положении «свеча». Такое упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах, усиливая мышцы живота. Ложитесь на спину, согните ноги и затем заведите ступни ног за голову, словно хотите сделать кувырок назад. Упираетесь о землю верхней частью спины, подняв низ спины и поддерживая его двумя руками, упираясь ими в области пояса.
1. Поднимите ноги вертикально, вытянув кончики пальцев ног. Примите устойчивое положение, дышите равномерно.
2. Теперь вы можете сделать десять «вращений педалей» вперёд, затем назад.
Вытягивание. Упражнение нужно делать регулярно, без усилий, оно делает ваше тело гибким. Сделайте десять движений за один подход.
1. Садитесь на пол, ноги вместе, пальцы вытянуты вперёд, обе руки лежат на коленях.
2. На вдохе согнитесь так, чтобы пальцами рук достать до кончиков пальцев ног.
Укрепление груди. Для восстановления тонуса вашей груди предлагаем простое упражнение, которое нужно сделать не менее десяти раз подряд.
Сидя по-турецки с прямой спиной, соедините перед собой на высоте ключиц реки, переплетя пальцы. Сдавите на три секунды подушечки ладоней, затем расслабьте, повторите упражнение несколько раз.
Живот.
В течение нескольких недель после родов у вас сохранится живот. Утробе для возвращения в прежние размеры требуется некоторое время. Перед беременностью она весила 50 гр., сразу же после родов вес её достигает 1 кг, а то и больше!
Ваш живот размягчён, и вам нужно вернуть ему мускульную силу, если не хотите, чтобы у вас надолго сохранились жировые складки на коже. Но до того, как приступить к гимнастическим упражнениям, дождавшись возобновления регулярных месячных и отняв от груди ребёнка, начните с незначительных, безобидных движений. Каждый день, понемногу, лечь на полу, опершись на локти и приподняв грудь слегка постукивайте ногами друг о друга. В течение всего дня время от времени, как только вспомните, напрягите и расслабьте живот и ягодицы. И старайтесь держаться всё время прямо.
Целлюлит.
Если вы склонны к целлюлиту, после родов можете заметить его усиление. Причиной тому может явиться как сама беременность, так и проблемы циркуляции крови. Можете полечить его с использованием специальных кремов, продаваемых в аптеках и парфюмерных магазинах. Массируя пораженные места, вы улучшаете ток крови, что может привести к снижению целлюлита, так же как и упражнения «кручения педалей», предназначенных для укрепления мышц брюшного пояса. Если этого окажется недостаточно, можно прибегнуть к одной из существующих ныне методик.
• Мезотерапия. Данное лечение заключается в применении микроинъекций с помощью игл 4–6 мм длины в мышцы бёдер, живота, обратной стороны колен и лодыжек.
• Ионизация и электротерапия. По сути это электрический дренаж, осуществляемый с помощью электродов, закреплённых на ступнях ног, на лодыжках, икрах, коленях, внизу и вверху бёдер.
• Отсасывание. Этот метод является смесью мезотерапии и отсасывания жира с применением изотонического раствора, предназначенного для разрушения жировых бляшек или адипоцитов (adipocytes), в «галифе».
• Электролипофорез. Речь идёт о осушении бляшек с помощью двух введённых под кожу электродов, через которые затем пропускается электрический ток.
Применение пластической хирургии.
Если долгое время вы недовольны состоянием отдельных частей вашего тела и вы не желаете больше с этим мириться, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Однако, если вы думаете иметь других детей, будет разумно подождать с подобным вмешательством. Не забывайте, что при этом речь идёт о хирургии. Подберите опытного специалиста с репутацией. Перед тем, как прооперироваться ещё раз всё хорошенько обдумайте и посоветуйтесь, если есть такая возможность с другим хирургом. Попросите объяснить вам пределы возможностей этой техники и возможные ошибочные результаты, так как отрезанное назад не пришьёшь. При соблюдении предосторожностей пластическая хирургия может во многих случаях оказаться эффективной.
• Отсасывание жировых тканей. Метод основан на технике отсасывания жировых подкожных образований с использованием канюли. Он требует хорошего качества кожи.
• Пластическая хирургия живота. Иногда применяется совместно с отсосом жировых образований, позволяет добиться эстетического результата избавления от полосок на коже через возврат коже её упругости. Чаще применяется для удаления диастазы (мышечное заболевание, при котором происходит чрезмерное удлинение брюшных мышц живота во время беременности) или жировых полос, которые иногда образуются на животе после родов.
• Пластическая хирургия груди. Позволяет поднять грудь, утратившую свою упругость. Результаты чаще всего положительные, но остаются сильные рубцы.