Дополнительная тренировка

Дополнительная тренировка

Эстонские медики Эльмут Лаане и Рейн Суйя, о которых уже шла речь исследовали, как изменяется под воздействием бани (температура 58–72 градуса, относительная влажность 30–40 процентов) внешнее дыхание у спортсменов. В эксперименте участвовали лыжники и волейболисты. Они находились на горячем полке 10 минут. Через полчаса после банной процедуры у всех без исключения усилилось выделение углекислого газа. Значительно повысилось усвоение кислорода. Нетрудно догадаться, что это тоже влияет на повышение работоспособности спортсмена. Ведь в прямой зависимости от того, насколько энергично поступает кислород в мышцы и ткани. И, конечно, банная процедура — своеобразная дыхательная гимнастика.

Не вызывает сомнений, что при регулярном пользовании баней организм спортсмена начинает работать более экономично. В состоянии покоя реже становится дыхание. Несколько понижается температура тела. Примечательно, что физиологические сдвиги такого же характера происходят и при рационально поставленной тренировке. Спортивные физиологи пришли к выводу, что пребывание в атмосфере бани соответствует по нагрузке и влиянию на организм бегу на 300 метров.

Спортсмены как один говорят, что баня помогает быстрее залечивать травмы. Да иначе и быть не может! Улучшается кровообращение — значит, активнее идут и окислительные процессы в поврежденных тканях.

Да, прежде всего баня влияет на кровообращение, и в этом ее самое большое достоинство для спортсмена.

— В ходе одного из наших экспериментов, — говорит Кафаров, — мы установили, что под влиянием банной процедуры происходит активизация сердечной мышцы, сила ее сокращений увеличивается, стимулируя сердечно-сосудистую деятельность, систему дыхания. Исследования, в которых участвовали легкоатлеты, штангисты, боксеры, лыжники, показали, что в атмосфере банного жара сердечная мышца работает в том же режиме, что и при выполнении физических упражнений. И в том и в другом случае возрастает сила сердечных сокращений, их частота, а также минутный объем. Особенно ценно для спортсмена то, что под влиянием банной процедуры сердечно-сосудистая система адаптируется (приспособляется) к высоким нагрузкам.

Более глубокими и разносторонними физиологическими исследованиями установлено, что банная процедура имеет гораздо большее значение для спортсменов, чем думали раньше. Несколько видоизмененная, она может быть довольно эффективно использована как средство дополнительной тренировки. Тем, кто не занимается спортом, людям «сидячих профессий» баня в немалой степени компенсирует недостаток движений, физических нагрузок. Об этом свидетельствует эксперимент, проведенный во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры. Группе мужчин в возрасте 30–40 лет (это были работники различных московских учреждений) было предложено как можно быстрее подняться без лифта на 12-й этаж. Фиксировались время, затраченное на это восхождение, частота сердечных сокращений и дыхание, а также время восстановления этих показателей. Все участники эксперимента были разделены на две группы. Одна группа стала два раза в неделю заниматься бегом трусцой, другая столько же раз в неделю посещала баню, где применялись контрастные воздействия: четыре-пять заходов в парную по 5–7 минут с последующим обливанием холодной (12–15 градусов) водой в течение 20–40 секунд и 1–2 минуты теплой (35–37 градусов). Между каждым заходом в парную отдых 5–7 минут.

Прошло три месяца. Всем участникам эксперимента вновь предложили как можно быстрее подняться на 12-й этаж. У тех, кто занимался бегом трусцой и кто парился в бане, положительные сдвиги оказались примерно одинаковыми. Все участники эксперимента значительно сократили время подъема вверх, и при этом у представителей обеих групп отмечалась более благоприятная реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем И, что весьма важно, время восстановления функций резко сократилось особенно у тех кто посещал баню. Вывод бесспорен: банная процедура способствует поддержанию основных функций организма на более высоком уровне.