Приседание со штангой на груди в положении «разножка»

И.п. – узкая стойка ноги врозь, снаряд на груди, туловище вертикально, локти выведены вперед, хват толчковый, взгляд направлен вперед.

1. Присесть.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Снаряд взять на грудь со стоек.

2. Плечевые и локтевые суставы находятся в одной плоскости, параллельной опоре. При подъеме локти не опускаются.

3. Перед приседанием сделать короткий вдох и задержать дыхание. Подъем вверх. Встать-выдох.

4. «Бедра во время подъема не сводить!» Колени двигаются в направлении разворота стоп.

5. Под пятки подложить диск или деревянный брус.

6. Во время подъема туловище не наклонять вперед. «Плечами вперед не заваливаться!»

7. Во время подъема взгляд направлен вверх-вперед, подбородок приподнят.

8. Стопы расположены на ширине таза и имеют естественный разворот.

9. В приседе не задерживаться.

10. Вес штанги 70–90 % от рекордного веса в толчке.

11. Выполнять 5-7x10 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

18. МЫШЦЫ ГРУДИ. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ГРУДИ Поверхностно залегающие мышцы.Большая грудная мышца (m. pectoralis major) состоит из трех частей: ключичной (pars clavicularis), грудино-реберной (pars sternocostalis) и брюшной (pars abdominalis).Функция: опускает и приводит к туловищу поднятую руку,

Наклоны вперед со штангой на плечах И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват

«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В

Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая

Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом» И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.1. Присесть на толчковую.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы» И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении «ножницы»). Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.1. Присесть вперед-вниз,

Приседы в стороны со штангой на плечах И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.2. И.п.3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.4. И.п.Методические указания и

«Гусиный шаг» со штангой на плечах И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.

Ходьба выпадами со штангой на плечах И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе, «пятка подбирается» под ягодицу. Впередистоящая нога

Полуприсед со штангой на плечах И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

«Скачки» по дистанции со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание

Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны. В том и другом случае эффективность выталкивания гирь будет снижена.Причины ошибки:1. Копирование начинающими гиревиками техники более именитых

Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки. Постоянно напряжённые мышцы быстро устают независимо от их силы.Причины ошибки:1. Неправильное положение гирь на груди.2 Плечевые части рук слабо

9. Подтягивание гантелей к груди в наклонном положении Исходное положение:возьмите гантели, наклонитесь вперед, руки опустите. Женщинам старшего возраста следует взять гантели массой 0,5 кг, молодые могут использовать снаряды потяжелее.Поочередно поднимайте руки,