День третий
День третий
Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело.
Ромен Роллан
Какое замечательное утро. Ты, надеюсь, уже призналась в любви к себе и выпила свой заветный стакан воды? Молодец. Нам с тобой предстоит утренняя пробежка (очень хочется, чтобы на третий день ты уже попробовала именно бег, если до сих пор была лишь спортивная ходьба) – неотъемлемая часть нашего распорядка дня.
Советы врача
И вновь я настоятельно рекомендую сначала все-таки делать утреннюю гимнастику для того, что мышцы разогрелись. Это нужно всем, даже молодым и относительно подготовленным физически людям, но особенно важно и актуально это для людей физически слабых, когда появляется много различных возрастных проблем со здоровьем или связанных с определенными видами деятельности.
А после зарядки и пробежки, конечно, контрастный душ!
Ты, без сомнения, с каждым днем делаешь успехи. Это говорит о том, что ты не собираешься сдаваться, а пусть и медленно, но уверенно идешь к своей цели. Не забывай, ты можешь и должна гордиться тем, что родилась женщиной. Только нам дано быть неотразимыми, божественно красивыми и потрясающе привлекательными. Многое в этом мире ведь делается исключительно для женщин, ради женщин и во имя женщин.
При этом мы (ах, слабый пол!) водим машину, управляем компаниями, воспитываем детей и параллельно (как-то очень незаметно, особенно для мужчин) успеваем справляться с целой бездной разных больших и маленьких дел. Как нам это удается? Загадка!..
Ладно, довольно чистой лирики.
Ты не задумывалась о том, что в своем имидже стоит что-то время от времени менять? Я считаю, что об этом обязательно нужно задумываться. Может быть, тебе стоит поменять, к примеру, цвет волос или прическу? А может быть, и то и другое? Не бойся смелых экспериментов. Полистай модные журналы, покопайся в Интернете, посоветуйся с парикмахером-стилистом. Ты начала новую жизнь, и в этой новой жизни ты должна и выглядеть по-новому.
И, конечно же, нельзя забывать о макияже. Это крайне важный «элемент оформления» каждой женщины. Надеюсь, ты не будешь со мной спорить. Кое-какие правила и секреты макияжа я собрала в одной из своих глав в этой книге. Обязательно прочитай. Даже если ты многое знаешь об искусстве макияжа, я уверена, что кое-что тебя все-таки удивит, что-то, вероятно, ты откроешь для себя впервые.
Впрочем, мы, кажется, несколько заболтались… Ну а теперь перейдем к завтраку. Сегодня мы с тобой можем позволить себе овсяные хлопья с кефиром или 0 %-й закваской. Возьми 100 г хлопьев с кусочками банана, кокоса, яблока и орешков кешью. Залей эту смесь 250 мл кефира или закваски. Вот наш завтрак и готов.
На второй завтрак мы приготовим с тобой все то же запеченное яблоко. Если ты любишь корицу, то можешь присыпать яблоко небольшим количеством этой специи. Вкус получается просто замечательный. Только готовим одно яблоко, а не два! Я знаю, как мы любим поесть, особенно столь аппетитное кушанье. Надеюсь, что ты прислушаешься к моему настоятельному совету.
Ну что, пора нам с тобой отправляться на прогулку, которую, если ты помнишь, мы запланировали вчера. Вперед – за яркими впечатлениями и эмоциями!
Сегодня, как нельзя кстати, отличная погода. Не правда ли, нам с тобой везет. Чувствую, прогулка будет замечательной.
Как все-таки прекрасно побывать на свежем воздухе, прогуляться по парку. Душа и тело просто отдыхают! Пройдемся с тобой по аллеям парка, над которыми свисают раскидистые зеленые кроны деревьев. На газонах зеленеет трава, наполняя воздух своим ароматом. Где-то между деревьями разбиты небольшие клумбы, там розы или пионы, ноготки или астры – все зависит от времени года и местности, в которой ты живешь, цветы всегда распространяют нежные, терпкие или сладкие, но обязательно манящие ароматы. Вдоль аллеи стоят кованые (или деревянные) скамейки, на которые можно присесть отдохнуть и послушать чудесное пение птиц. Солнечные лучи пробиваются сквозь ветви деревьев, наполняя воздух теплом. В такие моменты легкое дуновение ветерка навевает ностальгию о прекрасных мгновениях нашей жизни, давая толчок к новым эмоциям. Молодые папы прогуливаются с колясками по аллеям парка. Маленькие детки бегают по дорожкам, заставляя своих мам радостно и счастливо улыбаться. Как все это замечательно!
Ты знаешь, я не жалею, что мы с тобой сегодня пошли на прогулку. Я получила массу положительных эмоций, которые меня заставляют идти дальше к моей цели. Правда, здорово?
Конечно, такую прогулку в рабочий день ты вряд ли сможешь себе позволить, но можно ненадолго выходить погулять во время обеденного перерыва или, например, после работы. Но в выходной старайся непременно гулять.
Да, мы так с тобой загулялись, что чуть не пропустили обед.
В обед мы сегодня можем себе позволить запеченное филе какой-нибудь морской рыбы и салат. Берем 150 г филе и запекаем его в духовке или же в микроволновой печи. Салат делаем из редьки и яблок. Если есть желание, то можешь добавить в салат немного моркови. Натертые на терке ингредиенты заправляем оливковым маслом. В целом получился замечательный диетический обед.
Я пропускаю все то время, которое ты проведешь, занимаясь своими делами (работой, домом, детьми…), до тренировки.
Приступаем к нашей сегодняшней тренировке. Конечно же, ее мы начинаем с пробежки, затем переходим к нашим заветным упражнениям.
Советы врача
По-прежнему настаиваю на том, чтобы начинать тренировку с разминки, хотя бы с самой легкой. Заменять ее пробежкой все-таки считаю очень рискованным шагом и далеко не всем подходящим.
Первое наше упражнение состоит из приставных выпадов на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 раз.
Далее переходим к упражнению со смешным французским названием плие, которое переводится как «колодец». Для выполнения этого упражнения ноги ставим шире плеч. Носки при этом смотрят в стороны. Опускаемся вниз, колени при этом смотрят в стороны. Спину держим совершенно ровно, словно в нее вставлен кол. Делаем три подхода по 15 раз.
И, конечно же, не забываем о прессе. Если ты помнишь, упражнение на пресс мы с тобой делали в первый день. Затем мы делали его во второй день. Желательно делать это упражнение каждый день. Запомни, каждый день!
Тренировку на сегодня можно считать законченной.
Не забывай в течение дня и во время тренировки пить воду!
Ужин мы сегодня с тобой упростим. Мы съедим только закваску. Да, да, только закваску. Не забывай, что желудку тоже нужно давать передышку, да и тебе легкий прием пищи не повредит.
Ну, вот мы и добрались до самого приятного. Наступили наши с тобой минуты. Займемся собой. Сегодня мы будем делать медовое обертывание.
Комментарий специалиста
Обертывание медом считается самым мощным по своему воздействию, что обусловлено его природными свойствами. Сегодня этот полностью натуральный продукт широко используется в косметологии. Мед содержит в себе витамины группы A, B, C, E, K, а также минералы, антиоксиданты, аминокислоты, энзимы, ферменты и другие полезные для человека вещества.
Мед является биологически активным веществом, поэтому быстро и полностью впитывается в кожу, а затем без труда проникает в глубокие ткани организма. Он стимулирует обменные процессы и кровообращение, нормализует питание кожных покровов, способствует регенерации поврежденных участков и усиливает иммунитет к воздействиям факторов окружающей среды, в том числе и микроорганизмов. Следствием повышения потенциала клеток, ответственных за местный иммунитет, является ускорение обновления клеток и омоложение кожи.
В обертывания для похудения к меду часто добавляют различные дополнительные компоненты: молочные протеины, эфирные масла (лимон, грейпфрут, апельсин, розмарин, кипарис и т. п.), спирт, сок, йогурт, натуральный яблочный уксус, винные дрожжи, водоросли, экстракты растений, лечебные грязи.
Для процедуры обертывания используют все виды меда: цветочный, гречневый, липовый и т. д.
Благодаря уникальным свойствам меда, в ходе процедуры не требуется применение термоодеяла: мед разогреет кожу самостоятельно. Кроме того, при высокой температуре, полученной искусственно, мед утрачивает свои полезные свойства, а при низкой – кристаллизуется.
Перед медовым обертыванием обычно проводится ряд подготовительных процедур. Вначале – один из видов пилинга, обычно солевой с добавлением эфирных масел, но можно использовать и кофейную гущу. В ходе проведения пилинга с кожи счищаются ороговевшие частички, препятствующие проникновению меда внутрь.
Мед разогревается до комнатной температуры. При необходимости в него добавляют дополнительные ингредиенты (масла, сок, спирт и т. д.). Готовую смесь наносят на тело либо на проблемный участок кожи тонким слоем. Затем закрывают полиэтиленовой пленкой (или простыней) на 20–30 минут. После снятия пленки медовая масса смывается под душем. Стоит учесть, что слишком горячий или холодный душ после медового обертывания принимать нельзя. После медового обертывания обычно не используются никакие косметические средства – в них нет нужды. Максимальная продолжительность медового обертывания 30–60 минут.
Сразу после процедуры запрещено выходить на улицу или ходить в бассейн – 15–20 минут необходимо провести, надев теплый халат или укрывшись пледом.
Медовое обертывание дает целый ряд положительных эффектов: усиление иммунитета, стимуляция обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и дерме, устранение отечности, эффект лифтинга, выравнивание поверхности кожи, восстановление четких контуров тела, возвращается молодость и упругость кожи; регулярное повторение процедуры способно устранить рубцы, целлюлитные капсулы (узлы) и растяжки, кожа приобретает приятный естественный оттенок, улучшается тканевое дыхание, а также насыщение кожи микроэлементами.
Противопоказания к применению медового обертывания те же, что и для всех остальных видов обертывания (мы уже говорили о них выше).
Медовое обертывание не только способствует похудению, но и помогает уменьшить целлюлит, объем талии, улучшает обмен веществ и тонус кожи. При этом из организма выводятся излишки жидкости, сглаживаются рубцы и растяжки.
Прежде чем делать медовое обертывание, помните: как и у всякой другой косметической процедуры, у такого обертывания есть противопоказания. Чтобы не рисковать своим здоровьем, рекомендую тебе посоветоваться с врачом-косметологом. Да, и еще – не забудь проверить себя на аллергию на мед.
Медовое обертывание, как и глиняное, очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Предварительно кожу следует хорошенько очистить, предпочтительнее использовать для этой цели скраб. В качестве прекрасного домашнего скраба для тела можно смело использовать кофейную гущу. Так что не выбрасывай ее, когда варишь натуральный кофе. Если ты его, конечно, любишь и пьешь!
После очищения кожи, на которую ты планируешь наносить обертывание, скрабом ее необходимо тщательно промыть: в этом случае медовое обертывание будет максимально эффективным.
Для обертывания используется только жидкий мед. Мед должен быть качественным и натуральным. Слегка растопи мед на паровой бане, чтобы его легче было наносить на кожу. Хорошенько смажь проблемные участки. Обмотай тело пищевой полиэтиленовой пленкой, оставь ее на время, приблизительно от получаса до часа. В течение этих минут ты можешь сделать физические упражнения – для усиления эффекта обертывания. Затем сними пленку, легкими массирующими движениями пройдись по коже и смой смесь с тела под теплым душем. После этого при необходимости нанеси на тело увлажняющий крем.
А на лицо и шею нанеси маску из меда и желтка. Берем 2 чайные ложки меда и один сырой яичный желток. Тщательно размешиваем ингредиенты и наносим смесь на область лица и шеи. Ждем, пока наша маска высохнет. Смываем маску теплой водой, очищаем кожу тоником и наносим на лицо и шею сливки.
Хочу тебе сказать, что это замечательная процедура перед сном.
Ой, чуть не забыла тебе напомнить! Тебе сейчас, с вечера, нужно приготовить твой первый завтрак. Это просто. Возьми 4 столовые ложки гречневой крупы и залей их кефиром. Все это оставь на ночь – настояться.
Как замечательно мы с тобой сегодня провели время! Выполнили нашу программу. Побаловали себя новыми омолаживающими процедурами. И ко всему этому мы с тобой сегодня совершили замечательную прогулку по парку. Правда, здорово? Ты переполнена эмоциями? Положительными? Я думаю, что да. Замечаешь, как понемногу меняется твое отношение к жизни? Это говорит о том, что ты и сама меняешься. И я готова поддерживать тебя в твоем стремлении к новой, лучшей жизни.
Что ж, на сегодня я с тобой прощаюсь. Увидимся завтра. Пока.
