День третий

День третий

После того как встали, сделайте упражнение для тренировки сердца. Сначала измерьте пульс. Потом под ритмы любимой танцевальной мелодии по крайней мере четыре минуты двигайтесь, энергично танцуйте, пока направляетесь в столовую или в ванную. Задайте хорошую встряску своему телу. Снова сосчитайте пульс. Вы уложились в свой интервал?

Утро: сделайте упражнения на растяжку кобра.

В течение 30 минут после того как встали, съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка антиоксидантов, борцов с воспалением.

• Пример: ломтик лосося с тостом из цельнозернового хлеба.

Середина утра: медитация по доктору Майку – 30 минут.

Ланч: включите в него овощи, богатые каротиноидами (зеленые листовые овощи, аспарагус, морковь, брокколи, цитрусовый фрукт, сладкий картофель, кабачок.

Полдень: практикуйте произносить фразы на иностранном языке в течение 15 минут. Дерзайте.

Полдник: одно яблоко, или горсть ягод, или мусс из кокосового молока (1 чашка), черника и одна ложка нектара агавы.

• Примечание: поскольку вы должны съесть в течение 17 дней много яблок, то для разнообразия можете иногда выбирать другой фрукт, который вам больше по вкусу.

Ранний вечер: сделайте 30 приседаний.

Вечер: отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.

Перед ужином прогулка или бег 30 минут.

• Альтернатива: велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.

• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару? брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.